Πόσες εμπειρίες δίνεται μερικές φορές στις γυναίκες από επιπλέον εκατοστά στους μηρούς, κυτταρίτιδα και χαλάρωση των μυών στους εξωτερικούς και εσωτερικούς μηρούς, τους αδύναμους γλουτιαίους μυς και μια διογκωμένη κοιλιά. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθεί μόνο ο όγκος των γοφών, αφήνοντας το ίδιο μέγεθος του στομάχου, επειδή απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ομαλοποίηση του μεγέθους των γοφών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση, μασάζ, σάουνα, αλλαγή τρόπου ζωής, αν θέλετε. Και μια τόσο περίπλοκη επίδραση στο σώμα θα οδηγήσει σε βελτίωση όλων των λειτουργικών και φυσικών δεικτών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της μέσης και των γοφών, βελτίωση του στροβιλισμού του δέρματος, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής της λέμφου και αποκατάσταση της ελαστικότητα των μυών. Επομένως, μειώνοντας τον όγκο των μηρών, φροντίζετε έτσι το σώμα στο σύνολό του.
Βήμα 2
Κάνετε την άσκηση Dinghy τακτικά για να ενισχύσετε και να σφίξετε τους μυς σας. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας κάτω και κάτω, και στερεώστε τη θέση του σώματος στην πιο απομακρυσμένη θέση.
Βήμα 3
Μετρήστε στο 8, εκπνεύστε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση όσο μπορείτε, ξεκινώντας από τρεις φορές και αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά.
Βήμα 4
Η άσκηση Seiko θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του όγκου των μηρών και θα δώσει στους μυς σταθερότητα. Γονατίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε το πόδι σας στο πλάι, χωρίς να το λυγίσετε, σε ορθή γωνία προς το σώμα. Εκπνεύστε, εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας.
Βήμα 5
Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε στο στομάχι σας. Και σηκώστε αμέσως το εκτεταμένο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 έως 8 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το πόδι σας, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με κάθε πόδι τρεις φορές. Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο - επαναλάβετε μία, μετά δύο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Βήμα 6
Η άσκηση ταλάντευσης ποδιών ενισχύει τους κοιλιακούς, μειώνει τους γοφούς και τονώνει τους μυς των γλουτών. Σηκώστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και στρέψτε το πόδι σας ένα προς ένα, προσπαθώντας να μεγιστοποιήσετε τη γωνία ανάβασης. Αλλά αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τον αριθμό των ταλαντώσεων.
Βήμα 7
Εκτός από την άσκηση, κάντε μασάζ για να μειώσετε τον όγκο των μυών. Αυτό μπορεί να είναι ένα ανεξάρτητο βραδινό μασάζ, όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, τεντώνετε τους μυς των μηρών σας για μισή ώρα.
Βήμα 8
Πριν από το μασάζ, τυλίξτε με μια ειδική μεμβράνη χρησιμοποιώντας μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Αυτές οι μέθοδοι βελτιώνουν την παροχή αίματος στους μυς των μηρών, ενισχύουν τη λεμφική παροχέτευση και κάνουν τους μυς ελαστικούς.
Βήμα 9
Μην παραμελείτε τη σάουνα. Στο ατμόλουτρο, τυλίξτε τους μηρούς σας με αλουμινόχαρτο, κάντε μασάζ μετά τη σάουνα με μια ειδική κρέμα.
Βήμα 10
Φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή: μην τρώτε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, πίνετε αρκετό υγρό, μην τρώτε πριν από τον ύπνο.
Βήμα 11
Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ: αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στους γοφούς σας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος μασάζ.
