Κάθε γυναίκα ανησυχεί για την εμφάνισή της. Στήθος, μέση, γοφοί - όλα πρέπει να είναι αρμονικά και ελκυστικά. Συχνά, τα ισχία είναι μια προβληματική περιοχή, καθώς αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος για διόρθωση. Ένας αριθμός ασκήσεων και εργαλείων θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον όγκο των γοφών, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια επιθυμία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, εάν η πληρότητα των ισχίων σχετίζεται με εσφαλμένο τρόπο ζωής, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Σταματήστε να τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό - μετά από μερικές εβδομάδες, ο όγκος των γοφών θα μειωθεί. Σε γενικές γραμμές, η σωστή διατροφή αποτελεί εγγύηση όχι μόνο για όμορφα ισχία, αλλά για ολόκληρο το σώμα.
Βήμα 2
Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τη μετρούμενη σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής. Απλώς ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο από το να οδηγείτε. Κάντε σύντομες υπαίθριες διαδρομές, οδηγήστε το ποδήλατό σας.
Βήμα 3
Οι περισσότερες ασκήσεις μείωσης ισχίου μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε μόνο 20 λεπτά από το χρόνο σας.
Μία από τις απλούστερες ασκήσεις είναι η ταλάντευση ποδιών. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο για να κρατήσετε με το χέρι σας και κουνήστε τα πόδια σας. Ή ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ. Επίσης, ξαπλωμένος ανάσκελα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα "ποδήλατο". Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκινήστε να φαντάζεστε φανταστικά. Ένας γρήγορος ρυθμός είναι σημαντικός σε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 4
Εάν έχετε μια μπάλα, πιέστε τη μεταξύ των μηρών σας και πιέστε 15 φορές. Με αυτόν τον απλό τρόπο, οι μύες των μηρών θα τονωθούν γρήγορα.
Βήμα 5
Για να ενισχύσετε περαιτέρω την πλάτη σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας και αρχίστε να σηκώνετε το στήθος και τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν και ότι τα χέρια σας είναι κατά μήκος του σώματος. Πλήρης 20 ανελκυστήρες.
Βήμα 6
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πιο κοντά σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να τα κατεβάζετε μαζί, μετά αριστερά και δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 7
Συχνά συμβαίνει ότι τα φαρδιά ισχία είναι έλλειψη σωμάτων. Καμία ποσότητα απώλειας βάρους δεν θα τους πάρει σε φόρμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μια ειδικά επιλεγμένη στολή θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου των γοφών. Μην φοράτε σφιχτά φορέματα και τζιν. Φορέστε φούστες που κρύβουν τους γοφούς σας. Τα μπλε και τα μαύρα χρώματα στα ρούχα είναι προτιμότερα και ένας έλεγχος, μια λωρίδα και μεγάλα σχέδια εξαιρούνται εντελώς από την ντουλάπα.
Βήμα 8
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, ασκείστε καθημερινά και κατά προτίμηση αρκετές φορές. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αποκτήσετε ελκυστικά ισχία.
