Η φύση μισεί τις υπερβολές. Και η έλλειψη μυϊκής μάζας και η περίσσεια της φαίνονται εξίσου ελκυστικές. Ειδικά συχνά οι γυναίκες υποφέρουν από υπερβολικό όγκο. Όμως, δυστυχώς, είναι πολύ πιο δύσκολο να μειωθούν οι μύες των ποδιών από το να τους χτίσουμε. Οι επαγγελματίες αθλητές αναφέρονται σε αυτή τη διαδικασία ως «στέγνωμα».
Είναι απαραίτητο
- - μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες
- - ασκήσεις για μικρούς απομονωμένους μύες.
- - καθημερινές μεγάλες προπονήσεις
- - εργασία αντοχής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνε υπομονή. Το στέγνωμα των μυών είναι μια πολύ μακρά, μονότονη και βαρετή άσκηση. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα φορτία ισχύος, υψηλής έντασης και σοκ. Αυτό θα οδηγήσει στη σταδιακή αντικατάσταση των γρήγορων μυϊκών ινών με αργές.
Βήμα 2
Η κύρια άσκηση που σας επιτρέπει να στεγνώσετε τους μύες είναι μια μακρά, ήρεμη άσκηση με ομοιόμορφο ρυθμό. Τέτοιες προπονήσεις όχι μόνο θα σας απαλλάξουν από το υποδόριο λίπος, αλλά και θα σφίξετε τους μυς των ποδιών σας. Μην τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, η άνιση φόρτωση θα προκαλέσει ανάπτυξη των μυών και όχι συρρίκνωση.
Βήμα 3
Σταματήστε το άγχος στους μεγάλους μύες: τα τετράγωνα των μηρών πρέπει να στηρίζονται. Κάντε τους μικρούς μυς να λειτουργούν. Δεν χρειάζεστε καταλήψεις, πνεύμονες και πρέσες ποδιών. Η κύρια άσκηση που στεγνώνει τα μοσχάρια είναι το μοσχάρι αυξάνεται σε καθιστή θέση, θα πρέπει να εκτελείται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - 200-300 ανελκυστήρες καθημερινά
Βήμα 4
Ξεχάστε τυχόν βάρη. Το επιπλέον βάρος ενεργοποιεί τις γρήγορες μυϊκές ίνες και αυξάνει τον όγκο τους. Εργαστείτε χωρίς φορτίο ή με ελάχιστο βάρος.
Βήμα 5
Επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση αντοχής. Οι μαραθώνιοι δρομείς και οι σκιέρ πρέπει να είναι το παράδειγμα σας. Παρεμπιπτόντως, αυτά είναι υπέροχα αθλήματα που αφαιρούν καλά τους όγκους. Συγκρίνετε την εμφάνιση ενός σπρίντερ και ενός παραμονής, και θα καταλάβετε σε ποια κατεύθυνση πρέπει να πάτε.
Βήμα 6
Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Οι αργές μυϊκές ίνες απαιτούν καθημερινή εργασία ρουτίνας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα αρχίσουν να αντικαθιστούν σταδιακά τους ογκώδεις γρήγορους μυς.
Βήμα 7
Μειώστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Ο συνδυασμός δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με προπόνηση αντοχής χαμηλής έντασης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Αφαιρέστε τους γρήγορους μύες του θρεπτικού μέσου και αυτοί θα αρχίσουν να συρρικνώνονται.
Βήμα 8
Μετά την άσκηση, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες. Το σώμα πρέπει να ανανεώσει τους πόρους που δαπανώνται για την προπόνηση λόγω της πρωτεΐνης που περιέχεται στους μυς. Ως εκ τούτου, οι πρωτεΐνες μπορούν να καταναλωθούν μόνο τρεις έως τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση.
