Με την αρχή της άνοιξης, ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών σκέφτεται να τακτοποιήσει το σχήμα τους το συντομότερο δυνατό μετά τη χειμερινή περίοδο. Κάποιος κάνει δίαιτα, κάποιος ασκείται στο σπίτι, κάποιος προτιμά ένα γυμναστήριο.
Το γυμναστήριο είναι ένας μεγάλος βοηθός στο σχηματισμό μιας όμορφης, αρμονικής και ταιριασμένης φιγούρας, δίνοντάς του μια ανακούφιση και ζωγραφική μυών. Ωστόσο, πολλές γυναίκες φοβούνται να ασκηθούν σε προσομοιωτές, πιστεύοντας ότι ως αποτέλεσμα θα πάρουν ένα διογκωμένο, τεράστιο σώμα ενός bodybuilder.
Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να διαλυθούν οι πιο δημοφιλείς και γνωστοί μύθοι. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι ότι η προπόνηση αντίστασης προωθεί την ταχεία ανάπτυξη των μυών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε εδώ ότι η σοβαρή ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται με τη ρήξη των μυϊκών ινών και την ανάπτυξη νέων, δηλαδή, λόγω μικροτραυματισμών στον μυϊκό ιστό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την εργασία με πολύ μεγάλο βάρος - περίπου 100 κιλά. Εάν ένα κορίτσι έρχεται στο γυμναστήριο με σκοπό να τακτοποιήσει τη φιγούρα της, τότε θα κάνει μαθήματα με χαμηλό ή μεσαίο βάρος. Ως εκ τούτου, οι αντλημένοι μύες των ποδιών ή της πλάτης δεν την απειλούν.
Επιπλέον, για γρήγορη και αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πρωτεΐνης, καθώς και τη χρήση ειδικών τροφών που προορίζονται για αθλητική διατροφή - πρωτεϊνικά κουνήματα κ.λπ. Με σωστή υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, μπορείτε μόνο ελαφρώς χτίστε μυ, αλλά μην τους αυξήσετε σε όγκο.
Ένα σημαντικό σημείο είναι η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια που αποφασίζουν να αρχίσουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο δεν πρέπει να παραμελούν το ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγουν την αφυδάτωση και την πρόωρη κόπωση. Το συνηθισμένο πόσιμο νερό είναι πιο κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς.
Το πρόγραμμα άσκησης είναι επίσης σημαντικό. Δεν πρέπει να ασκείστε καθημερινά, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν και να ξεκουραστούν. Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται μαθήματα για διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, μια μέρα εστίαση στους μυς των ποδιών και των κοιλιακών, την άλλη - τα χέρια και την πλάτη.
Με μια ικανή προσέγγιση στην προπόνηση και την τήρηση μιας διατροφής, το γυμναστήριο θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να βρει μια γυναικεία, τονισμένη και όμορφη μορφή.
