Η μετάβαση στο γυμναστήριο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αποκτήσετε μια όμορφη φιγούρα με εξέχοντες μυς. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συστηματικές ασκήσεις και ένα καλά κατασκευασμένο εκπαιδευτικό σύστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Τόσο η αναερόβια όσο και η προπόνηση δύναμης πρέπει να εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός πραγματικού επαγγελματία. Θα επιλέξει ένα εκπαιδευτικό σύστημα κατάλληλο για το σχήμα και το επίπεδο της προπόνησής σας και θα ασφαλίσει για τραυματισμούς που μπορούν να προκύψουν από υπερβολική άσκηση και ακατάλληλη άσκηση.
Βήμα 2
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά, όχι ανάλογα με τη διάθεσή σας. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα. Και ιδανικά - κάθε μέρα, δουλεύοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο κάθε εβδομάδα, ώστε το σώμα και το σώμα να μην το συνηθίσουν.
Βήμα 3
Άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Τούτου λεχθέντος, φροντίστε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης για να ασκήσετε τους μυς με την αναερόβια προπόνηση, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Είναι καλύτερο αν η προπόνησή σας να ξεκινήσει με διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο, όπου θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες καύσης υποδόριου λίπους. Στη συνέχεια, πρέπει να υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και θα πρέπει να ολοκληρωθεί ξανά με αναερόβιες ασκήσεις σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο.
Βήμα 4
Φάε σωστά. Θυμηθείτε ότι η εξάντληση στο γυμναστήριο θα έχει μικρό αποτέλεσμα εάν τρώτε χάμπουργκερ μετά. Για να χάσετε βάρος απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση. Γι 'αυτό αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής, προτιμώντας φρέσκα λαχανικά, κρέας και ψάρια. Κατά καιρούς, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως σκληρά ζυμαρικά ή δημητριακά. Ωστόσο, καταναλώνονται καλύτερα το πρωί και το βράδυ, προτιμούν τις πρωτεϊνικές τροφές.
Βήμα 5
Αποφύγετε να τρώτε δύο ώρες πριν από την άσκηση, διαφορετικά μόνο οι θερμίδες που καταναλώνονται θα καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και όχι υποδόριο λίπος. Ο τελευταίος οργανισμός αρχίζει να χρησιμοποιείται μόνο αν δεν υπάρχει πουθενά αλλού για να πάρει ενέργεια. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα για μία ώρα μετά την άσκηση, καθώς το σώμα καίει λίπος για κάποιο διάστημα μετά την άσκηση.
Βήμα 6
Μην ανησυχείτε εάν το βάρος δεν αρχίσει να αρχίζει, γιατί όχι μόνο απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και κερδίζετε μυϊκή μάζα. Παρά το γεγονός ότι το βέλος της κλίμακας θα παραμείνει στη θέση του για μεγάλο χρονικό διάστημα, το υποδόριο λίπος θα αντικατασταθεί σταδιακά από μυϊκή μάζα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να καυχηθείτε για ένα λεπτό, και το πιο σημαντικό, κατάλληλο σώμα χωρίς βλάβη στην υγεία σας.
