Ένα επίπεδο στομάχι είναι πολύ άνετο. Δεν κρέμεται από τη ζώνη του αγαπημένου σας τζιν, δεν είναι κρίμα να το δείχνετε στην παραλία ή στο γυμναστήριο. Εκπρόσωποι του αντίθετου φύλου βλέπουν μια όμορφη κοιλιά με τρυφερότητα. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες προστατεύουν τα εσωτερικά σας όργανα, υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας και σας βοηθούν να αναπνέετε σωστά. Εν ολίγοις, υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι για να τακτοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Είναι απαραίτητο
- - Μασέρ
- - χαλί γυμναστικής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε μασάζ στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα. Χρησιμοποιήστε μια σκληρή βούρτσα σώματος ή πλαστικό μασάζ για να το κάνετε αυτό. Ο κύριος στόχος σας είναι να επιτύχετε ερυθρότητα του δέρματος και αίσθημα ζεστασιάς στους μυς. Εάν δεν έχετε πινέλο ή μασάζ, κάντε μασάζ. Ξεκινήστε με το χαϊδεύοντας, το οποίο σταδιακά μετατρέπεται σε πίεση και στη συνέχεια σφίγγετε σταθερά. Και χαϊδεύοντας ξανά. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι σκίζετε το μισητό κομμάτι λίπους κομμάτι, και με κάθε επώδυνη πρέζα, το στρώμα λίπους γίνεται μικρότερο. Αυτό ισχύει - ένα ενεργό μασάζ διαλύει τα λιποκύτταρα, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και κάνει το δέρμα πιο τονωμένο.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γυμναστηρίου. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, απλώστε τα ελαφρώς. Τα τακούνια είναι σταθερά στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τον κορμό σας πίσω τους, προσπαθώντας να σηκώσετε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας μακριά από το χαλί. Μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, το βλέμμα σας πρέπει να κατευθύνεται προς την κίνηση των χεριών σας. Κάντε δύο σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γυμναστηρίου. Πάρτε τα ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Τα ισχία πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε για μια μέτρηση και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν βγαίνει από το χαλί. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο χαλί γυμναστικής με τη δεξιά πλευρά σας. Τα πόδια συνδέονται και ισιώνονται. Τα πόδια βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο. Δώστε έμφαση στο αντιβράχιο του δεξιού σας χεριού και σηκώστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος. Σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, μην απλώνετε τα πόδια σας. Οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν. Κάντε δύο σετ των 20 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Προσθέστε αερόβιες προπονήσεις για να τονώσετε την καύση λίπους στο σώμα. Χωρίς αυτό, ακόμη και οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες θα κρύβονται κάτω από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό, ο οποίος εναποτίθεται τόσο εύκολα σε αυτήν την περιοχή. Κάνετε τριάντα λεπτά τρεξίματα κάθε δεύτερη μέρα. Μόνο η τακτική αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καύση λίπους, τότε η διαδικασία θα συνεχιστεί συνεχώς.
Βήμα 6
Μην βασίζεστε στη γρήγορη επιτυχία. Οι κοιλιακοί μύες είναι αργοί. Δεν προσφέρονται για άμεση άντληση με έντονα φορτία. Η εργασία πρέπει να γίνεται τακτικά με μέτριο ρυθμό. Κάθε διάλειμμα για περισσότερες από δύο προπονήσεις θα σας οδηγήσει πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε.
