Χρειάζεται να τακτοποιήσετε γρήγορα το σώμα σας; Θέλετε να γυμναστείτε, να νιώσετε χαρούμενα και να έχετε καλή διάθεση; Στη συνέχεια, προχωρήστε - στην εφαρμογή απλών κανόνων που θα σας βοηθήσουν να φανείτε όμορφος και νέος!
Οδηγίες
Βήμα 1
Γυμναστείτε. Είναι δυνατό να εφαρμοστεί αυτό το σχέδιο τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικό γυμναστήριο με εκπαιδευτή. Φυσικά, τα μαθήματα στο σπίτι είναι λιγότερο ακριβά, αλλά η επίσκεψη σε γυμναστήριο σας δίνει την ευκαιρία να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, εάν είστε ικανοί για αυστηρή αυτοπειθαρχία και αυτοέλεγχο, τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Βήμα 2
Το καθημερινό τζόκινγκ 30 λεπτών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα γρήγορα και αβίαστα. Πρέπει να ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις σταδιακά, από 5-10 λεπτά λειτουργίας, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι ομοιόμορφη, οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές και ομαλές.
Βήμα 3
Εγγραφείτε για την πισίνα. Το κολύμπι περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία, έχει πολύ ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, ενισχύοντας έτσι και θεραπεύοντας το σώμα μας. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο, σάουνα - τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στην απελευθέρωση τοξινών και τοξινών από το σώμα σας.
Βήμα 4
Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και επομένως να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Όπου είναι δυνατόν, προτιμήστε να αντικαταστήσετε το περπάτημα για οποιαδήποτε μορφή μεταφοράς. Συνιστάται να περπατάτε 5-6 χιλιόμετρα την ημέρα και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Μετατρέψτε τις διακοπές σας σε ενεργές: αντικαταστήστε το κάθισμα μπροστά στην τηλεόραση με ποδήλατο ή σκι, κολύμπι στο ποτάμι ή παίζοντας τένις. Σταματήστε τις κακές συνήθειες - το κάπνισμα, το αλκοόλ - όλα αυτά τα χρόνια και φθείρει το σώμα μας.
Βήμα 6
Μειώστε την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων στη διατροφή σας, αφήστε την να κυριαρχείται από λαχανικά και φρούτα. Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος. Ζυγίζετε τακτικά τον εαυτό σας, παρακολουθείτε δείκτες ευεξίας του σώματος, όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 7
Συγκρατήστε τον εαυτό σας! Το καλοκαίρι, περπατήστε χωρίς παπούτσια στο έδαφος και το γρασίδι, το χειμώνα - σκουπίστε τον εαυτό σας και κάνετε τακτικά ένα ντους με αντίθεση. Όλα αυτά θα εκπαιδεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων αποτελεί ένδειξη της νεότητας του σώματός σας.
