Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κοιλιακές ασκήσεις, αλλά σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσω στις βασικές ασκήσεις. Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη, επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, και η ίδια διατροφή δεν αρκεί, πρέπει να τονίσετε τους κοιλιακούς μυς.
Απαραίτητη
Ένα χαλί, πάγκο ή οποιαδήποτε καρέκλα
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 90 μοίρες και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται με τα ισχία σας όρθια! Ας πάρουμε μια ανάσα, σηκώστε τους ώμους μας πάνω από το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα κινούμαστε τα γόνατά μας προς το κεφάλι, δίπλωμα του κορμού Εκπνέουμε, επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Έτσι, αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μύες του ορθού κοιλιακού Αυτή η άσκηση ονομάζεται Floor Twist.
Βήμα 2
Η επόμενη κοιλιακή άσκηση που θα συνιστούσα να ονομάζεται Bench Curl. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί επίσης κυρίως τους ορθικούς κοιλιακούς μυς, αλλά λειτουργεί ιδιαίτερα στους άνω κοιλιακούς. Έτσι, ξαπλώνουμε στην πλάτη, ο κορμός είναι στο πάτωμα, και βάζουμε τις κνήμες μας στον πάγκο, βάζουμε επίσης τις λαβές πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια ανάσα, σηκώνουμε τους ώμους μας πάνω από το πάτωμα και γύρω από την πλάτη μας, σπάζοντας με τις ωμοπλάτες μας, τεντώνονται προς τα εμπρός. Εκπνέουμε και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Σημειώστε ότι τα πόδια σας πρέπει να είναι στον πάγκο, έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι κάτω από το πάτωμα λίγο λιγότερο από 90 μοίρες.
Βήμα 3
Και η τρίτη άσκηση που θα κάνετε είναι το Leg Raise. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας μπορείτε να πιάσετε οποιοδήποτε αντικείμενο, κατά προτίμηση πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε ευθεία θέση, σηκώστε τη λεκάνη σας περισσότερο και προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα σας έτσι ώστε να αγγίξετε τις κνήμες σας. Για να γίνει αυτή η άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορεί να εκτελεστεί σε κλίση, με αυτήν την άσκηση θα ήταν ωραίο να επεξεργαστείτε το κάτω μέρος του τύπου.
