Φαίνεται ότι η απόκτηση μάζας είναι πολύ απλή: αρκεί να τρώτε περισσότερα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, χωρίς να περιορίζετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτό το μονοπάτι, μπορείτε να κερδίσετε μόνο γαστρίτιδα και παχυσαρκία και όχι μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα. Για να χτίσετε μυ, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων - ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, γλυκά και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών. Το καλύτερο από όλα, αν πρόκειται για πουλερικά, βόειο κρέας, αρνί και μη αμυλούχα λαχανικά - κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες. Τα φρούτα είναι επίσης πηγή βιταμινών και μετάλλων. Αλλά δεν πρέπει να τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες. Αρκεί ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο την ημέρα. Όταν είναι χαμηλές σε θερμίδες, τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες και, εάν καταναλώνονται όλη την ημέρα, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού λίπους.
Βήμα 2
Η προπόνηση δύναμης παρέχει ανάπτυξη μυών. Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Για να αυξάνονται συνεχώς οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι κ.λπ., οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές. Κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο. Φροντίστε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ασκήσεις καρδιο - διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο ή αερόμπικ. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μηχανές αντοχής, δουλεύοντας σε κάθε ομάδα μυών. Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος με καρδιο. Και μόνο τότε προχωρήστε στη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Βήμα 3
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές και συχνά. Το υγρό απομακρύνει το επιβλαβές γαλακτικό οξύ από το σώμα, το οποίο σχηματίζεται μετά από προπόνηση δύναμης. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε δύο ή περισσότερα λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, τα λιπαρά αποθέματα θα διαλυθούν και οι μύες θα αναπτυχθούν.
Βήμα 4
Είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε το σώμα σας σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Τα μαθήματα άσκησης πωλούνται σε δίσκο σε αθλητικά καταστήματα. Επίσης, τα μαθήματα είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, στο www.youtube.com. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε αλτήρες και βάρη ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα μέσα. Για παράδειγμα, στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, όταν δεν μπορείτε να σηκώσετε πάρα πολύ βάρος, μπορείτε να ταλαντεύεστε τα χέρια και τους ώμους σας με τη βοήθεια βαρέων βιβλίων.
