Ένα στεφάνι, ή hula hoop, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του βάρους και των επιπλέον εκατοστών στη μέση. Η αποτελεσματικότητα του αποτελέσματός της αυξάνεται σημαντικά εάν αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και φυσική κατάσταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το στεφάνι είναι πιο χρήσιμο για τη μέση, όχι μόνο τρίβει καλά τα εσωτερικά όργανα, αλλά αφαιρεί επίσης την κοιλιά, την εναπόθεση λίπους στις πλευρές και την πλάτη. Τα πιο δημοφιλή στεφάνια είναι συμβατικά πλαστικά. Για να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, αξίζει να προτιμάτε τα σταθμισμένα χούλα - έτσι η διαδικασία καύσης θερμίδων με τακτικές προπονήσεις θα προχωρήσει πιο γρήγορα. Επιπλέον, τέτοιοι κρίκοι δύναμης μπορούν ακόμα να γίνουν βαρύτεροι ρίχνοντας άμμο σε κενά τμήματα. Υπάρχουν επίσης μασάζ χούλα με ανάγλυφες προεξοχές και μπάλες. Η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η συνδυασμένη στεφάνη δύο σε ένα.
Βήμα 2
Το στεφάνι είναι πολύ εύκολο στη χρήση. Δεν απαιτείται ειδική φυσική προπόνηση για να συνεργαστεί μαζί του. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία των λεμφών βελτιώνεται και αυτό οδηγεί σε μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα. Επιπλέον, γυρίζοντας ένα στεφάνι, ειδικά ένα σταθμισμένο, καίει θερμίδες και δυναμώνει τους μυς στο σώμα σας.
Βήμα 3
Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ στεφάνι. Για αρχάριους, αρκεί 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο συνεχούς περιστροφής στα 30 λεπτά. Και μόνο αφού το χούλα χουπ γίνει συνήθεια, πηγαίνετε στον παράγοντα στάθμισης. Μην ξεχνάτε τη γενική προθέρμανση του σώματος, κάντε ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.
Βήμα 4
Τα μαθήματα με χούλα χουπ πρέπει να γίνονται κάθε μέρα και όχι νωρίτερα από 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο volvulus.
Βήμα 5
Εάν ξεκινήσατε να ασκείστε με μασάζ στεφάνης, να είστε προετοιμασμένοι ότι μετά τις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να σχηματιστούν μώλωπες στη μέση, καθώς υπάρχουν ανάγλυφες προεξοχές στο εσωτερικό του μασάζ hula hoop. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Φορέστε μια φαρδιά αθλητική ζώνη ή ένα παχύ πουλόβερ για να αποφύγετε μώλωπες.
Βήμα 6
Εάν ανησυχείτε για την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων του σώματος, έχετε προβλήματα υγείας ή χρόνιες ασθένειες, για να αποφύγετε τις συνέπειες, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την προπόνηση. Ένα ζυγισμένο στεφάνι μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές.
