Μπορείτε να σχηματίσετε μια λεπτή μέση περιστρέφοντας τακτικά το στεφάνι στη ζώνη. Αυτή η γυμναστική είναι εύχρηστη και προσιτή για όλους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε ένα κατάλληλο μοντέλο στεφάνης. Εάν είστε νέοι σε αυτόν τον τύπο άσκησης, πάρτε ένα ελαφρύ βλήμα βάρους έως 1 κιλό. Ένα βαρύ στεφάνι είναι δύσκολο να χειριστεί. Επιπλέον, μπορεί να αφήσει μώλωπες και επώδυνες μώλωπες. Υπάρχουν μοντέλα στεφάνης με εξαρτήματα μασάζ και στοιχεία όπως μαγνήτες και ρολά. Όλες αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και να τονώνουν το δέρμα, αλλά δεν επηρεάζουν την κατάσταση των μυών.
Βήμα 2
Πάρτε την αρχική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τους σε ένταση. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Περιστρέψτε το σώμα σας με έναν ήρεμο και μετρημένο ρυθμό. Το εύρος κίνησης πρέπει να μεγιστοποιείται στη μέση, όχι στο στήθος ή στους γοφούς.
Βήμα 3
Ελλείψει εμπειρίας στην περιστροφή του στεφάνου, ακόμη και ένα ελαφρύ βλήμα μπορεί να αφήσει μώλωπες μετά την πρώτη προπόνηση. Για να μην συμβεί αυτό, τυλίξτε μια πετσέτα ή ένα φαρδύ μάλλινο μαντήλι γύρω από τη μέση σας.
Βήμα 4
Άσκηση με το στεφάνι καθημερινά. Ξεκινήστε με προπονήσεις διάρκειας 10-15 λεπτών και σταδιακά εργαστείτε έως και μισή ώρα. Καθώς οι μύες το συνηθίζουν, αλλάξτε το μοντέλο ελαφρού στεφάνου σε βαρύτερο.
Βήμα 5
Άσκηση με άδειο στομάχι για την αποφυγή ναυτίας και δυσφορίας στο στομάχι. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε εντός 30-40 λεπτών μετά την περιστροφή του στεφάνου.
