Η άσκηση με στεφάνη είναι ένας αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος για να σφίξετε την πλευρά, τη μέση και τους κοιλιακούς σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές. Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται σε λίγες εβδομάδες.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τις πλευρές με στεφάνη
Πολλά κορίτσια και γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι το πρόβλημα της συσσώρευσης λίπους στα πλάγια. Ο λόγος αυτής της διανομής έγκειται στο γεγονός ότι κατά την εκτέλεση διαφόρων γυμναστικών ασκήσεων, αυτή η περιοχή του σώματος συχνά αφήνεται αχρησιμοποίητη. Οι μύες του τύπου, των γοφών, των γλουτών είναι τεταμένοι, αλλά για τις πλευρές χρειάζεστε μια ειδική προσέγγιση και φορτίο. Ένα τέτοιο φορτίο δίνεται από ασκήσεις με στεφάνη. Πιστεύεται ότι οι ασκήσεις στεφάνης είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους στις πλευρές. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να αφαιρέσετε τις πλευρές.
Ποια στεφάνη να διαλέξετε
Τα αθλητικά καταστήματα παρέχουν τώρα μια μεγάλη γκάμα από χούλα χουπ: μαλακό, πλαστικό, μασάζ, μέταλλο, ακόμη και με μετρητή θερμίδων. Οποιοδήποτε από αυτά είναι κατάλληλο για μαθήματα, αλλά ένα στεφάνι με εξαρτήματα μασάζ είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους στο πλάι. Διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και γρήγορη καύση λίπους, καθώς και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Για να εξασκηθείτε με ένα τέτοιο χουλάκι, πρέπει πρώτα να προστατέψετε το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με ειδική αθλητική ζώνη, είτε τυλίγοντας μια πετσέτα και πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από τη μέση.
Πώς να γυρίσετε μια στεφάνη
Σταθείτε στο κέντρο του δωματίου με επαρκή απόσταση από αντικείμενα και άτομα. Κρατήστε το στεφάνι και με τα δύο χέρια στο επίπεδο της μέσης. Πιέστε το στεφάνι στο κάτω μέρος της πλάτης σας και περιστρέψτε γύρω από το σώμα σας. Με τη μέση και τους γοφούς σας, περιστρέψτε προς την ίδια κατεύθυνση με την περιστροφή του στεφάνου. Προχωρήστε ήρεμα με τον δικό σας ρυθμό.
Εάν το στεφάνι αρχίσει να κατεβαίνει - κάντε μερικές πιο γρήγορες και πιο έντονες κινήσεις - και το χουλά στεφάνι θα επιστρέψει στη θέση του.
Κατά την πρώτη σας προπόνηση, περιστρέψτε το στεφάνι για 10 λεπτά, 5 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο προπόνησής σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι έως και 20-30 λεπτά. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της δραστηριότητας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Οι πρώτες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους λοξούς κοιλιακούς μυς και ακόμη και μώλωπες, αλλά πολύ σύντομα οι μύες θα συνηθίσουν το φορτίο. Θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα από την προπόνηση με χούλα χουπ σε 2-3 εβδομάδες.
Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο άλλο. Περιστρέφοντας το στεφάνι σε αυτήν τη θέση, θα αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος από τις πλευρές.
Αντενδείξεις
Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις με στεφάνη είναι κατάλληλες για σχεδόν όλους, σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να αποφύγετε την άσκηση.
Το Hulahoop δεν μπορεί να περιστραφεί:
- εγκυος γυναικα;
- γυναίκες κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών ·
- άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη και στην κοιλιακή χώρα ή μετά από εγχείρηση ·
- Σε ηλικιωμένους.
