Το "Swallow" είναι το πιο όμορφο στοιχείο του πατινάζ, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικούς τρόπους: ολίσθηση ευθεία ή κατά μήκος τόξων, εμπρός ή πίσω. Για να μάθετε πώς να κάνετε ένα "χελιδόνι", πρέπει πρώτα να αποκτήσετε σταθερά τη βασική του έκδοση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κυριαρχήστε το χελιδόνι προς τα εμπρός, το οποίο εκτελείται σε ευθεία γραμμή κατά μήκος του παγοδρομίου. Εκτελέστε προσεκτικά όλες τις κινήσεις. Μερικές φορές ένα απλό "χελιδόνι" είναι πιο δύσκολο να μάθεις πώς να παίζεις παρά πιο περίπλοκα στοιχεία του πατινάζ.
Βήμα 2
Άσκηση στο πάτωμα. Εξασκηθείτε σε μια σταθερή θέση εκτελώντας τα πόδια. Αυξήστε το χρόνο που στέκεστε σε ένα πόδι με κάθε κίνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ κάνετε πατινάζ στον πάγο και θα σας επιτρέψει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη σωστή θέση των χεριών και του κεφαλιού σας.
Βήμα 3
Όταν παίρνετε ταχύτητα, τοποθετήστε το δεξί πόδι σας στον πάγο και μετακινήστε το σωματικό σας βάρος πάνω του. Ολισθαίνοντας σε ευθεία γραμμή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, ξεδιπλώνοντας το δάχτυλο. Δώστε προσοχή στο να κρατάτε τα πόδια σας ευθεία στα γόνατα.
Βήμα 4
Παρατηρήστε προσεκτικά το έργο του αριστερού ποδιού. Πάρτε το πίσω και σηκώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόνο τότε μπορεί το σώμα να κατέβει προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αψιδώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ελέγξτε την εκτέλεση του στοιχείου διανοητικά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η έγκαιρη μείωση του κορμού. Επομένως, το "χελιδόνι" είτε αποδεικνύεται λυγισμένο, είτε δεν λειτουργεί καθόλου.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε το πόδι σας. Στο αρχικό στάδιο της γνώσης αυτού του στοιχείου, είναι πάντα δύσκολο να σηκώσετε το πόδι σας στο σωστό ύψος. Εξαρτάται μόνο από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επαναλαμβανόμενες προσπάθειες και ολίσθηση στο "χελιδόνι", σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα σε αποτυχία.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε τους μύες της πλάτης και της πλάτης σας. Πρέπει να είναι τεντωμένα και να σχηματίζουν μια καμπύλη που μοιάζει με κρεμμύδι.
Βήμα 7
Ενώ κάνετε το χελιδόνι, σύρετε στο πίσω μέρος του πατινιού. Εάν κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο από το απαραίτητο, πέφτοντας στο μπροστινό μέρος του πατινιού, θα πιάσετε τα δόντια σας στον πάγο και, δυστυχώς, θα πέσετε.
Βήμα 8
Τώρα ασκήστε το στοιχείο χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι. Προπονηθείτε και τα δύο πόδια εναλλάξ.
