Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στη γραμμή. Ένα από τα απλούστερα γυμναστικά στοιχεία είναι το "χελιδόνι". Για να μελετήσετε αυτήν την απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική τεχνική, υπάρχουν πολλές συμβουλές, ακολουθώντας τις οποίες, μπορείτε να την κυριαρχήσετε γρήγορα, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η οριζόντια ανάρτηση από το πίσω μέρος, ή "χελιδόνι", είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί με το γενικό κράτημα, αν και μπορεί να γίνει οποιοδήποτε άλλο, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε αρκετή εμπειρία και δύναμη για αυτό. Δεν υπάρχουν βασικά στοιχεία για την άσκηση, γιατί Θεωρείται μια απλή δυναμική τεχνική. Όλες οι απαραίτητες δεξιότητες αναπτύσσονται κατά την εκτέλεση του "χελιδόνι".
Βήμα 2
Για να εκτελέσετε αυτό το στοιχείο, πιάστε τη ράβδο σταθερά και με τα δύο χέρια, βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο στενά από το πλάτος των ώμων και τα φέρτε πάνω από το κεφάλι σας, σύρετε τα κάτω από την οριζόντια ράβδο και χαμηλώστε τα σταδιακά προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια οριζόντια θέση χωρίς να χαλάσετε το σώμα. Η κοιλιά πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι και τα πόδια. Για να κάνετε μια τέτοια άσκηση, θα χρειαστείτε μια ορισμένη δύναμη και την ικανότητα να διατηρήσετε το σώμα σας στη σωστή θέση.
Βήμα 3
Για να διευκολυνθεί η απόδοση του "χελιδόνι", οι αρχάριοι θα βοηθηθούν με τη μείωση της λαβής των χεριών αφού φέρνουν τα πόδια τους πίσω. Αυτό θα προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη λόγω των ευρέων μυών. Αλλά μην βάζετε τα χέρια σας το ένα κοντά στο άλλο, γιατί θα παρεμβαίνουν. Θα διευκολύνει επίσης το φορτίο επεκτείνοντας ή κάμπτοντας τα γόνατα μετά την πλάτη. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εκτελέσετε το "χελιδόνι" όχι αμέσως, αλλά σταδιακά. Πρώτα, ρίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και πάρτε μια όρθια θέση σώματος. Χαμηλώνοντας αργά τα πόδια σας πίσω και παρατεταμένα σε τέτοια θέση που θα είναι μέσα στη δύναμή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μετακινηθείτε πιο κοντά σε μια οριζόντια θέση του σώματος. Εάν η άσκηση δεν έχει ήδη δοθεί, τότε αξίζει να αναζητήσετε ένα άτομο που μπορεί να σας στηρίξει από το στήθος και τα πόδια κατά την οριζόντια ανάρτηση, το οποίο θα μειώσει σημαντικά το φορτίο των μυών.
