Είναι αδύνατο να φτιάξετε μια όμορφη φιγούρα μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων δύναμης, επειδή το τέντωμα είναι απαραίτητο για την ανακούφιση των μυών. Ένα καλό τέντωμα ποδιών είναι πολλή δουλειά στο σώμα και μπορεί να επιτευχθεί με απλές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν ασχολείστε σοβαρά με τα αθλήματα, τότε το τέντωμα είναι απολύτως απαραίτητο για εσάς, καθώς αποτρέπει τον τραυματισμό. Το τέντωμα των ποδιών σας είναι σημαντικό για πολεμικές τέχνες, χορό, τρέξιμο και γενικά καλό για την υγεία των αρθρώσεων.
Πριν ξεκινήσετε να τεντώνετε τα πόδια σας, πρέπει να ζεσταθείτε, να ζεσταθείτε το σώμα. Συνιστάται να ιδρώνετε λίγο. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, τρέξτε, κάντε στροφές και καταλήψεις και κάντε τις ασκήσεις σε ένα ζεστό δωμάτιο.
Βήμα 2
Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, ξεκινήστε την άσκηση. Απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας. Λυγίστε αργά προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και θα αισθανθείτε τέντωμα στους μυς των μηρών σας. Κάνετε κλίσεις 15-20. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας σε όλες τις ασκήσεις: εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.
Βήμα 3
Στη συνέχεια προχωρήστε σε μια άλλη άσκηση. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στο πάτωμα με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα στο δεξί πόδι και τεντώστε επίσης. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα 3 φορές, δίνοντας λίγη ξεκούραση στους μυς των ποδιών. Με κάθε επανάληψη της άσκησης, προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα και χαμηλώστε τους αγκώνες σας κάτω.
Βήμα 4
Μια πολύ χρήσιμη άσκηση τεντώματος είναι η πεταλούδα. Για να το εκτελέσετε, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας ευθεία. Σε αυτήν τη θέση, αρχίστε να κατεβάζετε και να σηκώνετε τα γόνατά σας. Άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην ξεπεράσεις τον πόνο.
Βήμα 5
Μια άλλη άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και απλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αρχίστε να λυγίζετε προς κάθε ένα από τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, γιατί είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις, αλλά να τις εκτελείτε αποτελεσματικά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 6
Εάν έχετε ορίσει το καθήκον να μάθετε πώς να κάνετε νήματα, εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να απλώνετε τα πόδια σας σαν να προσπαθείτε να καθίσετε στο πάτωμα. Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε ότι βυθίζετε χαμηλότερα και κάτω στο πάτωμα.
Βήμα 7
Κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Εάν ορίσετε ξεκάθαρα έναν στόχο για εσάς, τότε δεν θα είναι δύσκολο να επιτύχετε μεγάλο τέντωμα. Το κυριότερο είναι να μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον έντονο μυϊκό πόνο, να κάνετε τις ασκήσεις στο μέγιστο της ικανότητας και της ικανότητάς σας, ώστε να μην τραυματιστείτε.
