Χρειάζεστε κίνητρα για να κάνετε σοβαρά και τακτικά αθλήματα. Και για να βγείτε από ένα ζεστό κρεβάτι το πρωί για ένα τρέξιμο, χρειάζεστε επίσης τη θέληση. Και αν αυτές οι δύο ιδιότητες συνδυάζονται, τότε μπορείτε να μπείτε στο ρυθμό της καθημερινής προπόνησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εκπαιδεύσετε την αντοχή και να δώσετε στην καρδιά σας το κατάλληλο φορτίο. Αλλά το να θεωρήσετε τζόκινγκ ως πανάκεια έναντι υπερβολικού βάρους και μυϊκής ενίσχυσης δεν αξίζει τον κόπο. Μόνο σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ασκήσεις μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα από το πρωί τζόκινγκ. Επομένως, πρώτα, καθορίστε ποιος στόχος επιδιώκετε και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Βήμα 2
Ας υποθέσουμε ότι το τρέξιμο είναι μέρος μιας προπόνησης απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ή στην αίθουσα καρδιο. Τις άλλες τρεις ημέρες μπορείτε να τρέξετε και να αφήσετε μια μέρα για ξεκούραση και ανάκαμψη του σώματος. Αν το σκεφτείτε, οι τρεις διαδρομές την εβδομάδα δεν είναι τόσο πολύ. Επιπλέον, σε θερμοκρασίες και βροχές από το μηδέν, τα μονοπάτια του πάρκου αντικαθίστανται από διαδρόμους στο γυμναστήριο.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να τρέχετε σε καλό καιρό και σε άνετη θερμοκρασία. Η ιδανική ώρα για τζόκινγκ είναι 7-8 π.μ. Το σώμα ξυπνάει αργά και μπορεί να του δοθούν τα βέλτιστα φορτία. Ξεκινήστε να τρέχετε από 20-30 λεπτά την ημέρα, σταδιακά δουλεύοντας έως και μία ώρα. Πόσο καιρό τρέχετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται μόνο από εσάς. Ξεκινήστε να τρέχετε στη λειτουργία που σας ταιριάζει. Στο τρέξιμο, δεν έχει σημασία πόσο τρέχετε, είναι σημαντικό πώς.
Βήμα 4
Τις πρώτες εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει το άγχος και θα αντιμετωπίσετε δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή μυϊκού πόνου. Αλλά με οποιαδήποτε δυσφορία, δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρέχετε. Αυτές οι οδυνηρές μέρες πρέπει να υπομείνουν. Αλλά τότε θα αρχίσετε ήδη να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση των εφικτών φορτίων.
Βήμα 5
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Μπορείτε να επιτύχετε ιδανικό σχήμα μόνο με τακτική άσκηση για αρκετό καιρό. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να πάρει πολύ χρόνο. Δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος από την κολυμβητική περίοδο, η οποία θα ξεκινήσει σε ένα μήνα. Τα θαύματα δεν συμβαίνουν και θα απογοητευτείτε και θα νιώσετε σαν να χάθηκαν όλες οι προσπάθειες. Θέστε πιο ρεαλιστικούς στόχους.
Βήμα 6
Για μερικούς, ένα παράδειγμα γίνεται ένα καλό κίνητρο για το πρωί τζόκινγκ. Ας υποθέσουμε ότι θεωρείτε ότι η μορφή της Jennifer Lopez είναι το πρότυπο ομορφιάς. Βάλτε λοιπόν μια φωτογραφία της στο κομοδίνο και όποτε θέλετε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο το πρωί, θα συναντήσετε την τέλεια εμφάνισή της. Αλλά ένα τέτοιο σώμα είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς και δύσκολης δουλειάς στον εαυτό του.
