Υπάρχουν πολλά προγράμματα που στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου αντοχής αντοχής και στην αύξηση της αντοχής ειδικότερα, τα περισσότερα από αυτά με τον έναν ή τον άλλο τρόπο ακολουθούν την αρχή «όσο περισσότερο το καλύτερο». Αυτό είναι λίγο διαφορετικό. Τα κέρδη δύναμης μπορούν να επιτευχθούν με απλές προπονήσεις, αλλά όχι στο βαθμό που μπορούν να επιτευχθούν με τη σωστή άσκηση.
Απαραίτητη
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο πρώτος κανόνας είναι η κατανομή του προγράμματος προπόνησης και η συστηματική αύξηση των φορτίων. Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε περισσότερες από μία κύριες μυϊκές ομάδες και μία βοηθητική μυϊκή ομάδα μία ημέρα. Πρέπει να κάνετε έναν αυστηρά περιορισμένο αριθμό επαναλήψεων, φτάνοντας το όριό σας στο τελευταίο σύνολο της τελευταίας επανάληψης.
Βήμα 2
Η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μιάμιση ώρα την ημέρα, αλλά να πραγματοποιείται στο όριο της αντοχής αντοχής. Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο για δύο ώρες ή περισσότερο, συμβάλλετε στην ανάπτυξη αντοχής, την ίδια στιγμή, την ίδια στιγμή, πολύ κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης.
Βήμα 3
Κάντε τις ασκήσεις με τέλεια σαφήνεια. Εάν εξαπατάτε, μπορείτε, στην καλύτερη περίπτωση, να βάλετε το φορτίο σε λάθος ομάδα μυών που θέλετε και, στη χειρότερη περίπτωση, να προκαλέσετε τραυματισμό.
Βήμα 4
Ξεκουραστείτε καλά μεταξύ των προπονήσεων, αποφύγετε την έλλειψη ύπνου και την υπερβολική προπόνηση. Για να αισθανθείτε αύξηση της δύναμης, χρειάζεστε ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της οποίας οι μύες θα μπορούν να αναπτυχθούν και να επισκευαστούν.
