Εάν παρατηρήσετε υπερβολικό λίπος στις πλευρές και την κοιλιά, πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των υπερβολικών αποθέσεων σε αυτά τα μέρη του σώματος. Λάβετε υπόψη ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μέτρο. Η προπόνηση δύναμης δεν θα λύσει το πρόβλημα. Η σταδιακή αύξηση του αριθμού των ασκήσεων θα είναι επωφελής, αλλά και πάλι με μέτρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να κάνετε την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ως εξής: λυγίστε το σώμα σας και φτάστε εναλλακτικά τα τακούνια σας με τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση θυμίζει όρθιες στροφές.
Βήμα 2
Για τη δεύτερη άσκηση, διατηρήστε την ίδια θέση στο σώμα σας. Πίσω από το κεφάλι σας πρέπει να βάλετε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση ως εξής: σηκώστε τον κορμό σας ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Είναι απαραίτητο οι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά.
Βήμα 3
Στην τρίτη άσκηση, αφήστε την αρχική θέση την ίδια. Η άσκηση είναι παρόμοια με τη δεύτερη μόνο, εκτός από την ανύψωση του κορμού, πρέπει να γυρίσει λίγο για να αγγίξει το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα και το αντίστροφο. Τα πόδια δεν πρέπει να αφαιρούνται από το πάτωμα.
Βήμα 4
Για να ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στα αριστερά σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ πρέπει να είναι μαζί. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί αυτί σας. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: σηκώστε το ανώτερο σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Οι πλάγιοι μύες της κοιλιάς θα τεντωθούν ταυτόχρονα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα μόνο στην άλλη πλευρά.
Βήμα 5
Εκτελέστε την πέμπτη άσκηση στην ίδια θέση με την προηγούμενη. Μπορείτε να ξαπλώσετε με το δεξί σας χέρι, καθώς είναι βολικό για εσάς και πρέπει να βάλετε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι και το πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Ξαπλώστε στο ταμπλό με τα πόδια σας ψηλά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας αυτί και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας αυτί. Κατά την άσκηση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το άνω σώμα έτσι ώστε ο δεξί αγκώνας να αγγίζει το αριστερό γόνατο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά. Θυμηθείτε να επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώματος.
Βήμα 7
Για την επόμενη άσκηση, καθίστε στο πάτωμα και πάρτε ένα βάρος. Γείρετε πίσω λίγο και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Περιστρέψτε το άνω σώμα σας έτσι ώστε το βάρος και στις δύο πλευρές να αγγίζει το πάτωμα.
Βήμα 8
Κάντε την επόμενη άσκηση ενώ στέκεστε. Πάρτε μια μπάρα και τοποθετήστε την στους ώμους και το λαιμό σας έτσι ώστε να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και γείρετε προς τα πλάγια. Η άσκηση πρέπει να γίνει αργά. Εναλλακτικά, γείρετε προς τα δεξιά και αριστερά.
Βήμα 9
Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στην οριζόντια ράβδο. Στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας (λυγίστε τα στα γόνατα). Ενώ το κάνετε αυτό, περιστρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας. Σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό.
