Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια

Βίντεο: Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια

Βίντεο: Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια
Βίντεο: 4 Βήματα Για Να Εξαφανίσεις Το Λίπος Στο Στήθος [Ή Την Γυναικομαστία] 2024, Μάρτιος
Anonim

Μια ογκώδης κοιλιά και πτυχώσεις στις πλευρές μπορεί να καταστρέψει ακόμη και την πιο τέλεια ανδρική μορφή. Η κατάσταση επιδεινώνεται με την ηλικία - μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται. Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να ενεργήσετε με έναν ολοκληρωμένο τρόπο, συνδέοντας μια λογική διατροφή, ασκώντας στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας βιταμίνες και μέταλλα.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές ενός άνδρα μετά από 30 χρόνια

Χαρακτηριστικά του ανδρικού σώματος: από πού να ξεκινήσετε

Μια γυναίκα που θέλει να έχει μια λεπτή μέση συνήθως ακολουθεί μια άκαμπτη διατροφή. Ωστόσο, αυτή η απλή συνταγή δεν θα λειτουργήσει για έναν άνδρα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα χάνει ενεργά όχι μόνο το λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται αφρώδες και λείο, η όμορφη ανακούφιση εξαφανίζεται. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος του σώματος χωρίς να χάσετε τον όγκο των μυών, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τουλάχιστον γρήγορους υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις πεινασμένες μέρες, η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή για αρκετούς μήνες.

Μαζί με τη διατροφή, αρχίζει έντονη προπόνηση. Το ελάχιστο πρόγραμμα είναι μια καθημερινή γυμναστική δεκαπέντε λεπτών, 3 συνεδρίες γυμναστηρίου την εβδομάδα και έντονες ασκήσεις καρδιο στο μεταξύ. Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο πιο θρεπτική θα πρέπει να είναι η διατροφή.

Η εντατική άσκηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υποδόριου λίπους και στην καύση επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε σωστά το φορτίο και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Ισορροπημένη διατροφή

Τροφές πλούσιες σε ίνες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις πλευρές:

  • φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα ·
  • δημητριακά ολικής αλέσεως (ειδικά φαγόπυρο και μαργαριτάρι κριθάρι)
  • πίτουρο σίτου και σίκαλης.

Τα κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (πουλερικά, κουνέλια, μοσχάρι), άπαχα θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, ήπιο τυρί) θα αποτελέσουν πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φύκια, τα οποία διαποτίζουν το σώμα με ιώδιο, σελήνιο, κάλιο και ψευδάργυρο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των ανδρών.

Από τη διατροφή, πρέπει να αφαιρέσετε τρόφιμα πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και υδρογονωμένα λίπη. Προωθούν την παχυσαρκία, αναστέλλουν το μεταβολισμό και επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα επικίνδυνα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • καπνιστό κρέας, λουκάνικα, λιχουδιές κρέατος.
  • λιπαρά κρέατα
  • ημιτελή προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα ·
  • γρήγορο φαγητό;
  • βιομηχανικά γλυκά
  • ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί ·
  • λευκό ψωμί και ψητά.

Η αποφυγή αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, είναι υποχρεωτική. Τα ποτά με βάση τη βύνη είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα που αυξάνουν το σωματικό λίπος και προάγουν την ανάπτυξη της κοιλιάς. Αντί για μπύρα, θα πρέπει να πίνετε σπιτικά ποτά φρούτων και ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς λαχανικών και φρούτων, ακόμα νερό. Η ημερήσια τιμή είναι 1,5-2 λίτρα.

Η βελτίωση της φιγούρας σας θα βοηθήσει τα τρόφιμα που επιταχύνουν την παραγωγή της κύριας ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Βοηθά στην οικοδόμηση μυών και αποβολής λίπους. Πικάντικα βότανα (μαϊντανός, εστραγκόν, βασιλικός), κόκκινη πιπεριά, φρέσκο τζίντζερ, ακατέργαστη ελιά, καλαμπόκι και ηλιέλαιο, σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου, αβοκάντο, θαλασσινά, φρέσκες και κονσερβοποιημένες ντομάτες, σκόρδο και μανιτάρια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άντρες άνω των 30 ετών.

Ο σωστός χειρισμός μπορεί να συμβάλει στην υγιεινή των τροφίμων. Τα προϊόντα ψήνονται καλύτερα στο δικό τους χυμό, μαγειρεύονται στο φούρνο, ψητά ή στον ατμό. Οι πολυβιταμίνες μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή. Για τους άνδρες, είναι χρήσιμα συμπλέγματα με περιεκτικότητα σε κάλιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ιώδιο, σίδηρο και σελήνιο. Απαιτούνται βιταμίνες της ομάδας Β, ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη. Ένα γεύμα (όπως το πρωινό) μπορεί να αντικατασταθεί με ένα πρωτεϊνικό κούνημα χαμηλών θερμίδων με νερό ή γάλα.

Φορτία ισχύος

Η άρση βαρών επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, ένας άντρας όχι μόνο χάνει λίπος στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς, αλλά επίσης συσσωρεύει τους πολυπόθητους κοιλιακούς κύβους, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Η ενεργή καύση θερμίδων συνεχίζεται μετά την άσκηση. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι η ενεργοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες μετά από 30 χρόνια.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης με μια προπόνηση καρδιο. Δέκα λεπτά μαθήματα για stepper, στάσιμο ποδήλατο, διάδρομο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε προσομοιωτές. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν 10-20 κινήσεις σε 1 προσέγγιση, σταδιακά ο αριθμός των σετ αυξάνεται σε 3.

Η περιστροφή από μια θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα ή στον πάγκο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών. Η στάση της σανίδας ενισχύει τέλεια την πρέσα, με εναλλασσόμενη βάση στα τεντωμένα χέρια και τους αγκώνες. Οι πλευρικές δυστοκίες, οι στροφές με αλτήρες και οι στροφές με μια μπάρα στους ώμους ή στο στήθος θα βοηθήσουν στην αφαίρεση των πλευρών. Οι ασκήσεις γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Όταν μειώνεται η ποσότητα λίπους, μπορείτε να επιβραδύνετε το ρυθμό - αυτή η λειτουργία βοηθά στην οικοδόμηση μυών το συντομότερο δυνατό.

Καρδιο φορτίο για μείωση της κοιλιάς

Οι καθημερινές ασκήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. Για τους άνδρες, το ποδήλατο, το τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος, το κολύμπι στην πισίνα ή το ανοιχτό νερό είναι χρήσιμα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τους συνδέσμους, το τζόκινγκ πρέπει να αντικατασταθεί με το περπάτημα στον αγώνα. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Συνιστάται: