Μια λεπτή μέση είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Για να έχετε πάντα ένα άπαχο σώμα, αξίζει να κάψετε λίπος στους κοιλιακούς και τις πλευρές. Αυτό απαιτεί όχι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και ειδικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε μια μικρή άσκηση κάθε πρωί ή βράδυ. Για να σφίξετε τους μυς της κοιλιάς και των πλευρών, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με αθλήματα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις με συνέπεια.
Βήμα 2
Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το στρίψιμο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα σε ορθή γωνία έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Χαμηλώστε τα λυγισμένα πόδια σας εναλλάξ προς τα αριστερά και μετά προς τη δεξιά πλευρά. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα.
Βήμα 3
Μείνετε στην ίδια θέση. Τώρα τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και μετά το δεξί σας προς τα αριστερά σας. Είναι κρίσιμο που είναι πιο αποτελεσματικό για να βοηθήσει στην καύση λίπους στους κοιλιακούς και τις πλευρές.
Βήμα 4
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στη θέση τους. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, τραβήξτε ένα γόνατο στο στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το πόδι σας με δύναμη, ωθώντας το πίσω και πάνω. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ταυτόχρονα.
Βήμα 5
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση 40-60 cm μεταξύ της κάθετης επιφάνειας και των τακουνιών. Γυρίστε αργά το πάνω μέρος του σώματος στον τοίχο, προσπαθώντας να το ακουμπήσετε με τις δύο παλάμες. Για αρχάριους, θα είναι αρκετό να ξεκουραστείτε με μία παλάμη. Κρατήστε τα πόδια και τα ισχία σας ακίνητα. Επαναλάβετε πολλές φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
Βήμα 6
Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι. Καθίστε στη δεξιά πλευρά σας, στηρίξτε τον δεξιό σας αγκώνα στο πάτωμα και στηρίξτε το κεφάλι σας με την παλάμη σας. Αριστερό χέρι στη μέση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Στρέψτε το ίσιο πόδι προς τα πάνω - όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Βήμα 7
Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω σε γωνία 90 μοιρών και το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια. Τεντώστε το άνω μέρος του σώματός σας πίσω από το δεξί σας χέρι και μετά λυγίστε προς τα πλάγια και πιάστε το δεξί αστράγαλο με τη δεξιά παλάμη σας. Το αριστερό χέρι κινείται ταυτόχρονα προς τα πάνω. Τώρα, γυρίζοντας πίσω, τυλίξτε το αριστερό σας χέρι γύρω από το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Τα πόδια είναι ίσια και ακίνητα όλη την ώρα! Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται η περιστροφή. Αυτή η άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα και ονομάζεται "τρίγωνο".
Βήμα 8
Για να σφίξετε τους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μύες σας, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και καταλήξτε προς τα κάτω έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν σε ορθή γωνία. Κλείστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και τεντώστε το κεφάλι σας χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας. Περιστρέψτε το σώμα προς τα πλάγια, φέρνοντας τον αγκώνα πίσω από το αντίθετο γόνατο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να κοιτάζουν καθαρά προς τα εμπρός.
