Συχνά, μαζί με τις χαρές που έχουν ένα μωρό, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα - μια αισθητή κοιλιά και πολύ μεγάλες πλευρές, που θυμίζουν συνεχώς τον εαυτό τους, χαλάσουν τη διάθεσή τους και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές μετά τον τοκετό εκτελώντας ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων και σωστής διατροφής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ασκηση 1.
Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το σώμα πίσω από τους ώμους σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα ισχία πρέπει να παραμείνουν ακίνητα. Η επανάληψη περιστρέφεται περίπου 20 φορές.
Βήμα 2
Άσκηση αριθμός 2.
Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Φανταστείτε σαν να κάθεστε τώρα σε μια καρέκλα. Πάγωμα σε αυτήν τη θέση. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά" και τοποθετήστε τα στο δεξί μηρό. Ισιώστε, κάνοντας μια κυκλική κίνηση μπροστά σας με τα χέρια σας, κατευθύνοντάς τα στον αριστερό μηρό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 15 φορές για κάθε πλευρά.
Βήμα 3
Άσκηση αριθμός 3.
Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τώρα προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα και το αντίστροφο. Για κάθε πλευρά, αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 4
Άσκηση αριθμός 4.
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Στρίψτε αριστερά. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τους ώμους σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την οροφή πάνω σας. Τότε προσπαθήστε να σηκωθείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
