Η αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να είναι πιο δύσκολη από τη διόρθωση άλλων μερών του σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν στο σπίτι. Ασκηθείτε τακτικά και η εικόνα σας θα είναι άψογη λεπτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μια μακρά δουλειά. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να ασκηθείτε με μέσο ρυθμό, αλλά να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα από τις προπονήσεις σας. Επιλέξτε ενεργητική μουσική για τις δραστηριότητές σας. Στο σπίτι, μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές με τη βοήθεια των κλασικών ανελκυστήρων του άνω σώματος. Κάντε τα ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια σε μικρή απόσταση, λυγισμένα στα γόνατα. Εκτελέστε ανελκυστήρες άνω σώματος 32 φορές - 16 με αργό ρυθμό και 16 φορές 2 φορές πιο γρήγορα.
Βήμα 2
Στη συνέχεια σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας και συνεχίστε να σηκώνετε το σώμα σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς. Εκτελέστε 16 από αυτές τις ασκήσεις και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι του αριστερού σας ποδιού στο δεξί σας γόνατο και σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο γόνατο του αριστερού ποδιού με τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού. Κάνετε 16 σετ, αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια. Η εκτέλεση όλων των ασκήσεων η μία μετά την άλλη μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά για αρχάριους. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή δυσφορία, είναι καλύτερα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα ή να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις από ό, τι χρειάζεστε. Αργότερα, θα πάρετε την ορμή και θα φτάσετε στο σωστό ρυθμό εργασίας.
Βήμα 3
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα ίσια πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας με ελαστικές κινήσεις. Κάνετε 16 σετ, μετά κάντε τους κλασικούς κοιλιακούς. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές σας στο σπίτι, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα λυγισμένα πόδια σας. Εναλλακτικά, φέρτε το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο μαζί και βάλτε το από. Κάνετε 16 επαναλήψεις. Παρακινήστε τον εαυτό σας από το πόσο όμορφη και λεπτή θα είναι η περιοχή της κοιλιάς σας. Είναι αδύνατο να επιτύχετε έναν αθλητικό τύπο χωρίς τακτική προπόνηση, οπότε πρέπει να συγκεντρωθείτε και να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Βήμα 4
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι: να ξεκουραστείτε και να ακουμπήσετε στις παλάμες και τα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κοιτάξτε πίσω πάνω από τον αριστερό σας ώμο και γυρίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στην αριστερή πλευρά σας. Κάντε την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Εναλλακτικά πλευρές και κάντε 60 στροφές σε 3 σετ. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας. Μεταξύ των σετ, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά πλευρικών στροφών από όρθια θέση με αλτήρες στα χαμηλωμένα χέρια. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου δύσκολες, αλλά έχουν πραγματικά αποτέλεσμα.
