Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται λεπτή και ελκυστική, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, όταν τα ελαττώματα της φιγούρας δεν κρύβονται από πολλά στρώματα πυκνών ρούχων. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές, κρέμονται σε άσχημες πτυχές πάνω από τη ζώνη, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ειδικά αν χρειάζεστε το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τις λιπαρές πτυχές στην κοιλιά και τις πλευρές με δύο τρόπους: κάντε ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων και προσαρμόστε τη διατροφή σας.
Βήμα 2
Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας διάφορες προσεγγίσεις κάθε φορά. Μπορείτε να αφήσετε μικρά διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αλλά όχι περισσότερο από τρία λεπτά. Για να διευκολύνετε την άσκηση, μην τρώτε αμέσως πριν ή αμέσως μετά την άσκηση.
Βήμα 3
Ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό σετ ασκήσεων προθέρμανσης, αλλά μπορείτε επίσης να περιστρέψετε ένα σχοινί στεφάνης ή άλματος.
Βήμα 4
Μετά από περίπου 10-15 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες. Ξεκινήστε με τις στροφές του σώματος, πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 20-25. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να παραλάβετε αλτήρες ή πλαστικά μπουκάλια νερό. Συνεχίστε με στροφές και περιστροφές κορμού.
Βήμα 5
Μετά από αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και στρέψτε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια. Μπορούν να γίνουν ενώ βρίσκονται στο πλάι σας ή στην πλάτη σας. Όταν το πόδι σηκωθεί, κρατήστε το σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές με μία προσέγγιση.
Βήμα 6
Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κοιλιά και τις πλευρές, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Η διατροφή πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τις σόδες, τις σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα, τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα ευκολίας. Αυτά τα προϊόντα τείνουν να εναποτίθενται στη μέση με τη μορφή πτυχών λίπους.
Βήμα 7
Το πρωί, μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς οι πρωινές μερίδες φαγητού συνήθως μετατρέπονται σε ενέργεια, αλλά το απόγευμα είναι καλύτερα να εστιάσετε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, φύκια και χόρτα …
Βήμα 8
Μετά τις 19:00, συνιστάται να μην τρώτε καθόλου, αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πάρτε ένα σνακ με ένα μήλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, σε λίγες μέρες θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πώς θα αρχίσει να αλλάζει η φιγούρα σας. Η κοιλιά και οι πλευρές θα αρχίσουν να εξαφανίζονται ακριβώς μπροστά στα μάτια μας, και εσείς οι ίδιοι θα αισθανθείτε ελαφρότητα σε όλο το σώμα σας και μια άνευ προηγουμένου κύμα ζωντάνια.
