Η λέξη hula hoop προέρχεται από το όνομα του χορού της Χαβάης "hula" (με βάση το χορό - ρυθμική ταλάντωση των γοφών) και την αγγλική λέξη "hoop" - ένα στεφάνι. Οι ασκήσεις στεφάνης είναι δημοφιλείς όχι μόνο στη γυμναστική, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης ενισχύει τον μυϊκό τόνο και κάνει τη μέση λεπτή.
Επιλέγοντας μια στεφάνη
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιλογή της στεφάνης. Μπορεί να είναι μια παλιά σιδερένια στεφάνη, που κληρονομείται από τη μαμά ή τη γιαγιά, ή μια καινούργια - που αγοράζεται σε ένα ειδικό κατάστημα. Η επιλογή των στεφάνων στο αθλητικό τμήμα είναι μεγάλη και εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας όσον αφορά το υλικό, το σχήμα και την τιμή. Υπάρχουν πλαστικοί, μεταλλικοί και λαστιχένιοι κρίκοι. Με χείλη μασάζ και απαλά, με μαγνήτες για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και χωρίς μαγνήτες, πτυσσόμενα και μονοκόμματα. Η τιμή κυμαίνεται από 350 έως 2500 ρούβλια.
Για να χωρέσετε σε στεφάνη διαμέτρου, σηκωθείτε ευθεία και αφήστε την οικογένειά σας να μετρήσει την απόσταση από το ισχίο σας στο πάτωμα. Ο προκύπτων δείκτης θα είναι η καλύτερη επιλογή.
Γυμνάσια
Οι ασκήσεις με γυμναστική στεφάνη είναι αρκετά απλές, το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να κρατάτε ένα χούλα χουπ στη μέση. Το κύριο φορτίο είναι οι πλάγιοι και κοιλιακοί μύες και οι εγκάρσιοι μύες της πλάτης. Για αποδοτικότητα, πρέπει να περιστρέψετε το στεφάνι εναλλάξ στη μία ή στην άλλη κατεύθυνση. Το στεφάνι πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας με την ίδια ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Πρώτα, επιλέξτε έναν ελεύθερο χώρο στο διαμέρισμα για άσκηση, βάλτε το στεφάνι στον εαυτό σας και κρατήστε το με τα χέρια σας στην περιοχή της μέσης. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Περιστρέψτε το στεφάνι απότομα στο πλάι και μετά από λίγα δευτερόλεπτα αρχίστε να κάνετε γρήγορες περιστροφικές κινήσεις με τους γοφούς σας εγκαίρως με τη στεφάνη (πιάνοντας τον ρυθμό περιστροφής του). Μην περιγράψετε έναν μεγάλο κύκλο με τους γοφούς σας και μην διστάσετε - το στεφάνι θα πέσει αμέσως. Για να αποφύγετε μώλωπες, δεν χρειάζεται να στρίψετε το στεφάνι στον γυμνό κορμό σας, είναι καλύτερα να φοράτε ένα ελαφρύ σφιχτό μπλουζάκι ή μπλουζάκι.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: τι να κάνουν με τα χέρια τους; Είναι χρήσιμο να αλλάξετε τη θέση των χεριών όταν περιστρέφετε το στεφάνι: πρώτα, απλώστε το στις πλευρές ή τραβήξτε το προς τα εμπρός, στη συνέχεια πιάστε τις παλάμες στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού (οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι) και σηκώστε από αυτό θέση. Τέτοιοι χειρισμοί θα σώσουν την άσκηση από κάποια μονοτονία και ταυτόχρονα τα χέρια θα έχουν τον σωστό τόνο.
Συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά (προσθέτοντας 1-3 λεπτά την εβδομάδα) το χρόνο προπόνησης με το στεφάνι από 3 σε 15 λεπτά. Πρέπει να το κάνετε με άδειο στομάχι ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μήνες. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 1, 5 μήνες. Με ενεργή χρήση, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 15 θερμίδες ανά λεπτό.
Εκτός από το στρίψιμο, το στεφάνι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε καταλήψεις. Σταθείτε ευθεία, βάλτε το στεφάνι στη δεξιά πλευρά σας, κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι. Καθίστε απαλά και μπείτε στο χώρο του στεφάνου. Ισιώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εναλλακτικά περάστε το στεφάνι 10-15 φορές. Αυτό θα εμπλέξει τους μυς στους γλουτούς και στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Για γενικό τόνο, η άσκηση "Έξι βήματα" θα είναι χρήσιμη. Τοποθετήστε το στεφάνι στο πάτωμα μπροστά σας. Για μία μέτρηση, μπείτε σε έναν κύκλο με το ένα πόδι. Με δύο μετρήσεις, σηκώστε το άλλο πόδι σας. 3 - καθίστε, 4 - πάρτε το στεφάνι και ισιώστε με αυτό, 5 - σηκώστε το στεφάνι πάνω από το κεφάλι σας, 6 - λυγίστε και επιστρέψτε το στεφάνι χούλας στο πάτωμα.
