Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας, επειδή είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Κυκλική εκπαίδευση
Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση υψηλής έντασης που πρέπει να εκτελείται διαδοχικά και με ελάχιστη διακοπή στο μεταξύ.
Αυτή η προπόνηση αναπτύσσει αντοχή και καίει ενεργά το λίπος χωρίς να χάνει μυϊκή μάζα.
Ισχυρή γιόγκα
Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, η γιόγκα δύναμης ενισχύει την πλάτη, την κοιλιά και τους γοφούς σας. Μειώνει επίσης το άγχος και αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και τη συγκέντρωση.
Η δύναμη της γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από γυναίκες και άντρες που θέλουν να ομαλοποιήσουν και να σταθεροποιήσουν το δικό τους βάρος. Με την προπόνηση σε εντατική λειτουργία, μπορείτε να χτίσετε ποιοτικά το μυϊκό σύστημα και να χάσετε βάρος.
Άσκηση "Σκάλα"
Αυτή η άσκηση όχι μόνο εκπαιδεύει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά επίσης αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή.
Ανεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες για 15-20 λεπτά με σταθερό ρυθμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε αυτήν τη φορά σε μισή ώρα.
Τρέχει στη θέση του
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή αερόβιας άσκησης που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Το τρέξιμο επί τόπου κορεσμένο το αίμα με οξυγόνο, εκπαιδεύει αρθρώσεις και τένοντες, ακόμη και προάγει την απώλεια βάρους με τακτική άσκηση.
Kickboxing
Το Kickboxing είναι ένα σχετικά νέο άθλημα που ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες στα μέσα της δεκαετίας του '60 του περασμένου αιώνα. Συνδυάζει την πυγμαχία με τις πολεμικές τέχνες: ταϊλανδέζικη πυγμαχία, καράτε και taekwondo.
Εξαλείφει επιπλέον κιλά και βοηθά στην καύση λίπους από τους γοφούς και τη μέση. Βελτιώνει επίσης τον συντονισμό και γίνεται ισχυρότερος. Σε μαθήματα kickboxing, χάνεται περίπου 400 kcal / ώρα.
