Εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να αποφασίσουν ποιο άθλημα να επιλέξουν για να χάσουν βάρος;
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο άθλημα που σκέφτονται όσοι θέλουν να χάσουν βάρος είναι να τρέξει. Τα πλεονεκτήματά του είναι προφανή - δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να τρέξετε, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να αποκτήσετε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο υψηλής ποιότητας. Αλλά το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το γόνατο, προσέξτε τις κινήσεις σας. Και μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να τρέχουν. Επιπλέον, ένα σύντομο τρέξιμο 10 λεπτών δεν θα είναι αρκετό για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εκτελέσετε αρκετό καιρό, για 30-40 λεπτά, με ταχύτητα 8-10 km / h. Δεν είναι εύκολο έργο για αρχάριους.
Βήμα 2
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε ποδήλατο, πάρτε ένα επειγόντως. Στη ζεστή εποχή και μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου, το ποδήλατο θα γίνει ο καλύτερος "φυσικός" εκπαιδευτής απώλειας βάρους για εσάς.
Βήμα 3
Η καύση λίπους στο ύπαιθρο είναι ταχύτερη από ό, τι σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της ποδηλασίας. Για παράδειγμα, πετώντας ένα στατικό ποδήλατο σε γυμναστήριο με μέτρια ένταση, μπορείτε να κάψετε 250-300 kcal ανά ώρα. Αν πάτε με ποδήλατο, χάστε 600-1500 kcal. Σε αυτό το ποσοστό, έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από 4-7 κιλά σε 4 εβδομάδες.
Βήμα 4
Η τακτική ποδηλασία ενισχύει την ανοσία, βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και αυξάνει την αντοχή. Η ποδηλασία βοηθά όχι μόνο να "λιώσει" το συσσωρευμένο λίπος, αλλά και να διαμορφώσει τους γοφούς και τους γλουτούς, δίνοντάς τους μια τονισμένη, αθλητική εμφάνιση.
Βήμα 5
Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας για να απολαύσετε και να απολαύσετε ποδηλασία. Ακολουθήστε απλούς κανόνες και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά θα διατηρήσετε και σε καλή φυσική κατάσταση.
Βήμα 6
Επιλέξτε ένα ποδήλατο με άνετο κάθισμα που ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας. Μόλις φτάσετε στο ποδήλατο, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα. Σηκώστε τη σέλα αρκετά για να κρατήσετε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα καθώς πετάτε. Κατά τη μετακίνηση, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Το φορτίο στα χέρια πρέπει να είναι ελάχιστο. Ελέγχετε τακτικά πόσο καλά φουσκώνουν τα ελαστικά σας και πάρτε μια αντλία μαζί σας όταν κάνετε ποδήλατο.
Βήμα 7
Έτσι, όταν ο κακός καιρός δεν σας εμποδίζει να κάνετε μια πλήρη ποδηλασία, δεν θα βλάψετε να φορέσετε αδιάβροχο και αδιάβροχο μπότες. Για να κρατήσετε τα χέρια σας ζεστά και στεγνά, φορέστε ποδήλατα γάντια. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε με σιγουριά το τιμόνι και το φρένο. Τα κατάλληλα για τον καιρό ρούχα μειώνουν τις πιθανότητες βλάβης του συνδέσμου και επιτρέπει στο σώμα να καταναλώνει ενέργεια όχι για θέρμανση, αλλά για γρήγορη κίνηση.
