Οι μηχανές άσκησης θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος. Μεταξύ δεκάδων διαφορετικών συσκευών, που διαφέρουν ως προς το σχήμα, την τιμή και την ομάδα των μυών που εργάζονται, μερικές φορές είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλος ο εξοπλισμός άσκησης μπορεί να χωριστεί σε δύναμη και καρδιο. Η προπόνηση δύναμης στοχεύει στη συνεργασία με μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός θα βοηθήσει στην ενίσχυση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος και θα μειώσει το σωματικό λίπος, και ως εκ τούτου είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Βήμα 2
Το ποδήλατο γυμναστικής στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών των ποδιών και της πλάτης. Κάθε σύγχρονη συσκευή είναι εξοπλισμένη με ένα ηλεκτρονικό σύστημα που θα υπολογίζει την απόσταση, τον χρόνο άσκησης και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Τα περισσότερα ποδήλατα γυμναστικής έχουν λειτουργία διακόπτη προγράμματος, οπότε είναι εύκολο να βρείτε το σωστό φορτίο. Το ποδήλατο γυμναστικής θα είναι αποτελεσματικό μόνο όταν ασκείστε τακτικά. Δεν συνιστάται η χρήση του σε άτομα με σπονδυλική στήλη.
Βήμα 3
Για όσους πάσχουν από κιρσούς και πόνο στην πλάτη, ένας αναβάτης είναι τέλειος. Αυτή η μηχανή καρδιο μοιάζει με ψαλίδι και διαθέτει τιμόνι και σέλα. Λειτουργεί τέλεια στους μυς των ποδιών, της πλάτης και των γλουτών και το φορτίο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ελάχιστο.
Βήμα 4
Το Orbitrek είναι ένας πολύ δημοφιλής ελλειπτικός εκπαιδευτής απώλειας βάρους. Τα μαθήματα σε αυτό θυμίζουν κάπως σκι αντοχής. Στην τροχιά τροχιάς, μπορείτε να επιλέξετε ένα αυτόματο πρόγραμμα που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης: προθέρμανση, προπόνηση καρδιο, λειτουργία καύσης λίπους, ακραία φορτία και άλλα. Ένα από τα οφέλη ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι ότι κάνει τους μυς να δουλεύουν που σπάνια χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Η τροχιά φορτώνει όχι μόνο τα πόδια και τους γλουτούς, αλλά και τους μυς του στήθους, της πλάτης, της ζώνης των ώμων, των βραχιόνων. Αυτή η μηχανή άσκησης μπορεί να είναι ένα ιδανικό βοήθημα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε άτομα με αρθρώσεις των αρθρώσεων.
Βήμα 5
Ο διάδρομος τοποθετείται συνήθως στη δεύτερη θέση στη βαθμολογία δημοτικότητας του εξοπλισμού άσκησης (το πρώτο είναι παραδοσιακά το ποδήλατο γυμναστικής). Για να χάσετε λίγα κιλά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρέξετε στον καμβά, να αναπνέετε βαριά και να βρέχετε τον ιδρώτα. Ο προσομοιωτής προβλέπει χειροκίνητη ρύθμιση της ταχύτητας κίνησης και της γωνίας κλίσης. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να ξεκινήσουν με ένα αργό βήμα με ταχύτητα 3,5-4 χιλιόμετρα την ώρα χωρίς ανύψωση και, στη συνέχεια, να αυξήσουν το φορτίο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα αυτόματα προγράμματα. Το περπάτημα για 40-60 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε λίγους μήνες, να κάνετε το σώμα σας πιο ανθεκτικό και δυνατό.
Βήμα 6
Το stepper είναι ένας από τους φθηνότερους και πιο συμπαγείς προσομοιωτές. Αποτελείται από δύο συνδεδεμένα πετάλια και προσομοιώνει τις σκάλες αναρρίχησης. Βασικά, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες των γλουτών και των ποδιών υποβάλλονται σε επεξεργασία, ωστόσο, ένα σημαντικό φορτίο δίνεται στην άρθρωση του ισχίου. Η απώλεια βάρους με stepper είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα των γοφών.
