Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους βοηθούν στην επαναφόρτιση με ζωντάνια και αισιοδοξία για όλη την ημέρα, και το πιο σημαντικό - για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Πρέπει να κάνετε την προπόνηση κάθε μέρα, τελειώνοντας με ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων.
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη θετική επίδραση των πρωινών ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σώμα, αλλά μάταια. Άσκηση τακτικά το πρωί, μπορείτε να ρυθμίσετε έναν καλό τόνο για το μεταβολισμό σας, να επαναφορτίσετε με ενέργεια και σθένος για όλη την ημέρα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης μπορείτε να κάψετε λίπος που αποτίθεται το βράδυ. Έτσι, ο ασκούμενος σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα: απαλλάσσει από επιπλέον κιλά και βοηθά το σώμα να ξεφύγει από μια υπνηλία, ληθαργική κατάσταση και να συντονιστεί με μια εργασιακή διάθεση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απελευθερώστε υπερβολική ένταση στους ινιακούς μύες εκτελώντας στροφές στο κεφάλι. Πρώτα προς τα αριστερά, μετακινώντας το πηγούνι στον ώμο και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση. Το τέντωμα των λοξών κοιλιακών μυών και των μυών της πλάτης μπορεί να γίνει με ανατροπές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο κρεβάτι με τα πόδια σας να κρέμονται προς τα κάτω και να γυρίσετε το σώμα προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για στήριξη. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση, παρατεταμένος στο ακραίο σημείο για 20-30 δευτερόλεπτα.
Η περιστροφή μπορεί να γίνει ενώ στέκεται.
Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε όρθια προπόνηση. Σταθείτε ευθεία, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας και αρχίστε να γέρνετε το σώμα σας προς τα αριστερά, τοποθετώντας το ίσιο δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Εκτελέστε αμέσως τις στροφές προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τώρα ήρθε η ώρα να ενσωματώσετε το καρδιο στο πρόγραμμά σας. Η καλύτερη αεροβική δραστηριότητα είναι το περπάτημα. Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ένα βήμα στη θέση για 1-2 λεπτά, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος σας.
Σταθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας και πάρτε ένα πόδι πίσω. Στη συνέχεια λυγίστε το στο γόνατο και τραβήξτε το με τα χέρια σας στο στήθος σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνολικά, κάντε 2 έως 5 ανελκυστήρες για κάθε πόδι. Τώρα απλώστε τα πόδια σας ευρέως και ξεκινήστε μια κυκλική περιστροφή της λεκάνης, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι.
Επιλέξτε μια στεφάνη με κεφαλές μασάζ. Είναι ένα τέτοιο κέλυφος που μπορεί να διασπάσει λίπη στην περιοχή της μέσης.
Από όρθια θέση, εκτελέστε τρεις ελαστικές ημι-καταλήψεις με ταυτόχρονη πίεση με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κάνετε 10-15 πτερύγια σε κάθε πόδι, ενώ το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο και να χρησιμοποιείται για στήριξη και το μπροστινό πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία. Μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τους μυς του Τύπου με τη βοήθεια αυτής της άσκησης: ξαπλώστε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα ξεκινήστε να προχωράτε προς τα εμπρός με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Κάντε το ίδιο με τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Εναλλακτικά πλευρές εναλλάξ.
Το τελευταίο βήμα είναι να κάνετε 10-15 push-ups και αρκετές κινήσεις για χαλάρωση και τέντωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά, αισθάνεστε τέντωμα στους μυς στα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά σας. Σηκωθείτε ευθεία και ανακινήστε στον αέρα, πρώτα με τα χέρια σας και μετά με τα δύο πόδια με τη σειρά. Ένα ντους αντίθεσης με σφουγγάρι μασάζ θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας μιας τέτοιας προπόνησης.
