Όταν η άνοιξη αρχίζει να μεταφέρεται ομαλά στο καλοκαίρι, οι γυναίκες σκέφτονται ενεργά τρόπους για να χάσουν βάρος, από τους οποίους υπάρχουν πολλοί σήμερα. Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα με τη βοήθεια διατροφής ή σωματικής άσκησης. Τα πιο δημοφιλή αθλήματα απώλειας βάρους τρέχουν και ποδηλατούν - αλλά ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;
Τρέξιμο
Όταν τρέχει, ένα άτομο φορτώνει τους μύες του μηρού και του πίσω μέρους του κάτω ποδιού, οι οποίοι τεντώνουν και εκπαιδεύονται καλύτερα από ό, τι όταν κάνουν ποδήλατο. Όταν ανεβαίνετε, οι μύες του πρόσθιου μοσχαριού, οι μύες του λαιμού, της πλάτης και των κοιλιακών αρχίζουν να λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει υπό την προϋπόθεση ότι τηρείται η σωστή τεχνική λειτουργίας, καθώς και η κατανομή της αναπνοής. Επιπλέον, το τζόκινγκ ασκεί τους πνεύμονες και είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να προετοιμάσει το σώμα καλά για άλλα αθλήματα ή σοβαρή σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.
Όταν τρέχει, ένα άτομο καταναλώνει πολλή ενέργεια και καίει πολλές θερμίδες, οπότε ένα πολύ εκπαιδευμένο σώμα δεν μπορεί να αντέξει περισσότερο από μία ώρα ενεργού τρεξίματος - και αυτός είναι ο κανόνας. Επιπλέον, το συνεχές τζόκινγκ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των μηνίσκων και του αστραγάλου. Στη θετική πλευρά του τρεξίματος, το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά παπούτσια για τρέξιμο και όχι πιο ακριβά εργαλεία. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, το περπάτημα ή το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ποδήλατο
Κατά τη διαδικασία της ποδηλασίας, οι μύες του μοσχαριού εκπαιδεύονται, οι οποίοι λειτουργούν όταν πατάτε τα πεντάλ. Επιπλέον, η ποδηλασία ενισχύει αποτελεσματικά τα τετρακέφαλα και τα μπλουζάκια, αφαιρεί τις εναποθέσεις λίπους από τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς. Η ποδηλασία εκπαιδεύει τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως το τζόκινγκ.
Πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι το ποδήλατο και το τρέξιμο είναι εξίσου ωφέλιμα, αλλά η ποδηλασία δεν παίρνει τόση ενέργεια από ένα άτομο με το τζόκινγκ.
Για να είναι ενεργή και χρήσιμη η απώλεια βάρους με ένα ποδήλατο, η βόλτα με το ποδήλατο θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 90-120 λεπτά. Μια τέτοια παρατεταμένη φυσική δραστηριότητα αναγκάζει τις αερόβιες διαδικασίες παροχής ενέργειας να λειτουργούν, οι οποίες συμβαίνουν με την οξείδωση και την καύση του σωματικού λίπους. Με τις καθημερινές δραστηριότητες (δύο φορές την ημέρα), ο χρόνος ποδηλασίας μπορεί να μειωθεί σε μία ώρα. Εάν δεν έχετε ποδήλατο ή η σεζόν δεν είναι κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν αυτοματοποιημένα ποδήλατα με έναν υπολογιστή που υπολογίζει τον καρδιακό ρυθμό και την ταχύτητά σας.
Έτσι, η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους σε μία κατάσταση - πρέπει να συνδυάζονται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων και καθημερινή άσκηση. Το πιο αισθητό αποτέλεσμα με αυτούς τους τύπους φορτίου παρατηρείται στους γοφούς.
