Η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι ενδιαφέρον για τους περισσότερους αθλητές και bodybuilders. Το κλειδί για την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων είναι η σωστή διατροφή. Πώς να εξισορροπήσετε την αθλητική διατροφή σας;
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι δομικά στοιχεία. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Η διαδικασία δημιουργίας μυϊκών κυττάρων είναι απλή. Πρώτον, ένα από τα μικρά αδύναμα μυϊκά σας κύτταρα πρέπει να «σκίσει» (κατά την προπόνηση, ως αποτέλεσμα της άσκησης). Τότε πρέπει να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Ταυτόχρονα, παίρνοντας αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να πάρετε έναν μυ αρκετές φορές μεγαλύτερος από τον «προκάτοχό του».
Για μια πλήρη αθλητική διατροφή, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό του σώματός σας. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Δείτε τους πόρους για έναν πίνακα υπολογισμού πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Είναι επίσης κοινό για τα bodybuilders (bodybuilders) να χρησιμοποιούν θρεπτικά μείγματα και πρωτεϊνικά ανακινήματα. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι παίρνετε καθαρή πρωτεΐνη. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα - τέτοιες πρωτεΐνες είναι αφύσικες. Μπορείτε να δώσετε αποτελέσματα μαζί τους, αλλά το να «ζείτε» σε τέτοια μίγματα δεν είναι εύκολο. Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις φυσικές πρωτεΐνες: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, αυγά, τυρί, τυρί cottage.
Υδατάνθρακες
Το κουάκερ, τα φρούτα, το ψωμί και τα δημητριακά παρέχουν στον οργανισμό μια ενέργεια. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε χωρίς ενέργεια στην προπόνηση. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων το πρωί (περίπου 70%). Εάν ξεκινήσετε το πρωί σας με ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου, θα πάρετε μια ώθηση για την ημέρα. Το ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως πρέπει να προτιμάται από το παραδοσιακό λευκό ψωμί - περιέχει πολλή βιταμίνη Β6, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.
Σημαντικά συμπληρώματα
Τα αμινοξέα και οι βιταμίνες μπορούν να επιταχύνουν τις διαδικασίες ζωής κατά καιρούς. Στην πορεία, θα προστατεύσουν το σώμα σας από το άγχος που προκαλείται από την προπόνηση, τις ασθένειες και θα επιτρέψουν στο μυαλό να εργαστεί σκληρότερα. Αστεία - η κατάρτιση δύναμης προωθεί συνήθως την ενεργητική πνευματική εργασία. Με την ενίσχυση του σώματός τους, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει καλύτερα τον εγκέφαλό του. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συγκρότημα πολυβιταμινών στο πλησιέστερο φαρμακείο σας. Τα αμινοξέα μπορούν να αποθηκευτούν σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής.
Αθλητικός τρόπος και ανάκαμψη
Συχνά, οι αθλητές που θέλουν να επιτύχουν ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας ξεχνούν απλά να ξεκουράζονται και να ασκούνται καθημερινά. Αλλά οι μύες μεγαλώνουν όταν ο αθλητής ανακάμψει. Μην ξεχάσετε τη σημασία της ξεκούρασης, δώστε τον εαυτό σας εντελώς σε αυτό. Το χαλαρωτικό μασάζ, η γιόγκα, ο υγιής ύπνος και η ανάγνωση μπορούν να κορεστούν σημαντικά τη ζωή σας και να προωθήσουν την ανάπτυξη των μυών.
