Η απόκτηση βάρους, η αύξηση της μυϊκής μάζας, η απόκτηση σαγηνευτικής ανακούφισης δεν είναι τόσο δύσκολη εάν προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με περιεκτικό τρόπο. Και, παρεμπιπτόντως, χωρίς βλάβη στην υγεία.
Είναι απαραίτητο
- - εγγραφή στο γυμναστήριο
- - έναν πίνακα θερμίδων τροφίμων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διατροφή: Φάτε σωστά. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα με προτίμηση για τρόφιμα υψηλής ενέργειας. Για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, η διατροφή σας πρέπει να υπερβαίνει τη συνήθη διατροφή σας κατά 500-1000 kcal την ημέρα, που είναι 3-3500 kcal. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν εκπρόσωποι διαφορετικών ομάδων τροφίμων στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε μείγματα υψηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για γρήγορη αύξηση βάρους. Φάτε το γέμισμά σας, αλλά μην κάνετε κατάχρηση του "πρόχειρου φαγητού" - διαφορετικά, μαζί με το βάρος, κινδυνεύετε να πάρετε γαστρεντερικές παθήσεις, ηπατικές παθήσεις και άλλα προβλήματα.
Βήμα 2
Αθλήματα, ώστε η αφθονία των θερμίδων που λαμβάνετε να μην αποθηκεύεται σε λίπος, αλλά να μετατρέπεται σε όμορφους μυς, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα για μιάμιση ώρα, δίνοντας προτεραιότητα στα φορτία ισχύος.
Βήμα 3
Ύπνος Πάρτε αρκετό ύπνο. Το άγχος δεν ευνοεί την αύξηση βάρους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει σωματοτροπίνη, που ονομάζεται επίσης αυξητική ορμόνη. Χωρίς αυτήν, η απόκτηση μυϊκής μάζας θα ήταν αδύνατη.
Βήμα 4
Κακές συνήθειες Σταματήστε το κάπνισμα - το κάπνισμα μειώνει την όρεξη και αναστατώνει το μεταβολισμό. Σταματήστε να πίνετε καφέ, αλκοόλ και άλλα διεγερτικά που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
