Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι ο καθένας μπορεί να χτίσει μυς, αρκεί να τραβάς περισσότερο σίδερο στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η απρόσεκτη άσκηση σε προσομοιωτές δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς επιπλέον διόρθωση της διατροφής και του τρόπου ζωής γενικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η μέθοδος της ξεχωριστής σίτισης είναι ευρέως γνωστή στον κόσμο. Βασίζεται στην ξεχωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες διασπώνται μόνο σε όξινο περιβάλλον και υδατάνθρακες - σε αλκαλικό. Έτσι, εάν τρώτε τροφές πρωτεϊνών και υδατανθράκων ταυτόχρονα, το στομάχι θα πρέπει να δημιουργήσει διαφορετικά περιβάλλοντα για την πέψη τους το ένα μετά το άλλο. Και ενώ ένας τύπος προϊόντος υποβάλλεται σε επεξεργασία, ο άλλος απλώνεται στο στομάχι. Η μικτή διατροφή δεν αντανακλάται καλύτερα όχι μόνο στον πεπτικό σωλήνα, αλλά και στο σώμα στο σύνολό του, επειδή όλα συνδέονται σε αυτό. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιλαμβάνουν: αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα κ.λπ. Τα προϊόντα υδατανθράκων αντιπροσωπεύονται από δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί κ.λπ. Αλλά η διατροφή μας περιέχει ουδέτερα τρόφιμα: τυρί, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κ.λπ. Μπορείτε να τα φάτε χωρίς φόβο με τροφές πρωτεΐνης ή υδατανθράκων.
Βήμα 2
Πολλοί από εμάς δεν τους αρέσει το πρωινό. Οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυ πρέπει φυσικά να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό τους. Είναι πολύ καλό να έχετε πρωινό με προϊόντα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, τηγανητά αυγά, κεφίρ κ.λπ. Το πρωινό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας πριν από το μεσημεριανό γεύμα και θα αρχίσετε να χτίζετε μυς στο σώμα σας.
Βήμα 3
Το δείπνο είναι ένα άλλο απαραίτητο γεύμα. Οι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, είναι πεπεισμένοι ότι το φαγητό μετατρέπεται πλήρως σε λίπος το βράδυ, επομένως, βλέποντας τη μορφή τους, αποκλείουν το δείπνο από τη διατροφή. Αν, αντίθετα, προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα, δείπνο.
Βήμα 4
Χωρίστε τη διατροφή σας σε 6-8 γεύματα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά επαρκείς για να ικανοποιήσουν την πείνα σας για 2-2,5 ώρες.
Βήμα 5
Δώστε προσοχή στη διάρκεια του ύπνου σας. Από τις 24 ώρες την ημέρα, 8 θα πρέπει σίγουρα να κοιμηθείτε. Η επαρκής ανάπαυση επιτρέπει στους μυς να ανακάμψουν πλήρως μετά την προπόνηση. Η περίοδος αποκατάστασης των μυών είναι κατά μέσο όρο 48 ώρες, από την οποία αποδεικνύεται ότι πρέπει να αντλούνται κάθε 2-3 ημέρες.
Βήμα 6
Ακολουθήστε τις παραπάνω συστάσεις και μπορείτε εύκολα, χωρίς να καταναλώνετε χημικά, να αντλήσετε την επιθυμητή μυϊκή μάζα.
