Τώρα η συζήτηση δεν θα αφορά τα συμπληρώματα διατροφής ή τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον τόνωση των μυών, να δώσουν δραστηριότητα, να βοηθήσουν στην προσθήκη μυϊκής μάζας, αλλά για τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για χρήση και για τη διατροφή, η οποία είναι σωστή.
Όπως γνωρίζουμε, όλοι υποχρεούνται να λαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα BJU καθημερινά (ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων), αλλά δεν το παρατηρούν όλοι. Επιπλέον, για έναν αρχάριο αθλητή, αυτοί οι δείκτες πρέπει να αυξηθούν, καθώς το ενεργειακό κόστος θα είναι υψηλότερο.
Με βελτιωμένες αθλητικές δραστηριότητες, ο αθλητής πρέπει να τρώει 6-7 φορές την ημέρα, όχι λιγότερο. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στο μενού. Θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 10% της συνολικής διατροφής.
Τις ημέρες με τα μαθήματα, τα πρώτα γεύματα θα πρέπει να είναι πολύ θρεπτικά. Μετά τις δύο το απόγευμα, πρέπει να λαμβάνονται αρκετά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα και την τελευταία ώρα πριν από την προπόνηση, πιείτε περισσότερο νερό.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο δύσκολο για πέψη φαγητό κάθε μέρα, τουλάχιστον λιγότερο συχνά προσθέτοντάς το στο μενού. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται καλύτερα μετά την άσκηση.
Το μαγείρεμα είναι σημαντικό γιατί, για παράδειγμα, οι ατμοί ή τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά και ευκολότερα για να απορροφήσει το σώμα. Χρειάζεστε τη μέγιστη ποικιλία πιάτων και όχι συχνή επανάληψη των συνοδευτικών πιάτων.
Διατροφή πριν από την προπόνηση
Δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε πολλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Γι 'αυτό θα ήταν πιο σοφό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες τρεις ώρες πριν από την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μικρό γεύμα μία ώρα πριν από το μάθημα.
Τρώτε μετά την άσκηση
Είναι επίσης καλό να πίνετε γλυκό τσάι ή καφέ πριν από το μάθημα, μπορείτε να φάτε κάτι πλούσιο σε γλυκόζη. Σε τελική ανάλυση, εάν έπαιζες αθλήματα για αρκετές ώρες στη σειρά, αλλά δεν έφαγες τίποτα πριν από την προπόνηση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου πέφτουν, η άσκηση γίνεται δύσκολη και γίνεσαι ληθαργικός. Γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν να τρώνε εντός δύο ωρών μετά την προπόνηση.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να απορροφηθούν με διαφορετικούς ρυθμούς, έτσι τα επίπεδα γλυκόζης μπορούν να αυξηθούν πολύ γρήγορα ή πολύ αργά.
Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διατροφή, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, είναι πολύ σημαντική στη ζωή μας. Λάβετε υπόψη σας τι και πώς τρώτε και τι ώρα, καθώς μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.
