Κατά κανόνα, οι αθλητές που ασκούνται σε γυμναστήρια καταβάλλουν μέγιστες προσπάθειες για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η επιθυμία μείωσης του μεγέθους των μυών μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά παρόλα αυτά, εάν θέσετε τον εαυτό σας ως τέτοιο στόχο, δεν θα είστε μόνοι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα, ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται πολύ εύκολα από λιπώδη ιστό. Θα πρέπει να προπονηθείτε με μικρό βάρος και πολλές προσεγγίσεις. Πραγματικά μεγάλο - από 100 έως 250 φορές.
Βήμα 2
Αυξήστε την ποσότητα και τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Μπορεί να είναι τζόκινγκ, ποδηλασία ή σκι. Εάν εργάζεστε σε προσομοιωτές, ρυθμίστε το φορτίο στο ελάχιστο.
Βήμα 3
Σταματήστε την επιθυμία να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε τους μυς αργής αντοχής. Είναι πολύ μικρότεροι σε όγκο από τις γρήγορες μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για αντοχή. Αρκεί να συγκρίνουμε το σπρίντερ και τον δρομέα μαραθωνίου για να το καταλάβουμε.
Βήμα 4
Επιλέξτε μία ή δύο ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών. Κάντε τα σε κάθε υψηλή προπόνηση. Κάντε δύο σετ 100-150 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ για να καθαρίσετε το γαλακτικό οξύ από τους μυς.
Βήμα 5
Άσκηση με ελάχιστο ή καθόλου βάρος. Αναγκάστε τον εαυτό σας να εργαστεί και να αντέξει έτσι ώστε οι μύες να είναι πραγματικά φορτωμένοι. Εάν έχετε ολοκληρώσει 200 επαναλήψεις και αισθάνεστε ότι έχετε ακόμα δύναμη, μην σταματήσετε, δουλέψτε μέχρι να είστε εντελώς σωματικά κουρασμένοι.
Βήμα 6
Εκπαιδεύστε καθημερινά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να αναπτυχθεί η αντοχή και όχι η δύναμη.
Βήμα 7
Για να αναπτυχθούν οι μύες μετά την άσκηση, χρειάζονται πρωτεΐνη. Πρέπει να στερήσετε τη διατροφή των μυϊκών ινών. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα ανακάμψει από τις υπάρχουσες μυϊκές ίνες και λιπώδη κύτταρα.
Βήμα 8
Μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε μόνο αργούς υδατάνθρακες - κουάκερ, ζυμαρικά, σαλάτα. Οι πρωτεϊνικές τροφές μπορούν να καταναλωθούν μόνο δύο έως τρεις ώρες μετά την άσκηση.
Βήμα 9
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους και μείωσης των μυϊκών ινών μετά από εξειδικευμένη προπόνηση.
Βήμα 10
Μην περιμένετε τα αποτελέσματα να έρθουν γρήγορα. Οι αργές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να δουλέψουν και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπτυχθούν.
