Η προπόνηση κολύμβησης ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες γίνονται καλύτερα στην πισίνα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Η σωστή αναπνοή είναι η βάση της τεχνικής κολύμβησης.
Για να κολυμπήσετε καλά, μείνετε στο νερό με αυτοπεποίθηση και να μην κουράζεστε ενώ κολυμπάτε σε μεγάλες αποστάσεις, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ρυθμική και συγχρονισμένη με κινήσεις και βαθιές αναπνοές. Το πιο κοινό πρόβλημα για αρχάριους κολυμβητές είναι να κρατάει την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια εγκεφαλικών επεισοδίων και να προσπαθεί να αναπνέει μόνο μέσω της μύτης.
Τεχνική αναπνοής κολύμβησης
Η σωστή τεχνική αναπνοής βασίζεται σε μια βαθιά εκπνοή, που λαμβάνεται τη στιγμή που το πρόσωπο του κολυμβητή είναι ελαφρώς βυθισμένο στο νερό. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται χωρίς καθυστέρηση, καθώς ο υπερβολικός αέρας στους πνεύμονες ασκεί πίεση στους θωρακικούς μύες και επηρεάζει αρνητικά την ταχύτητα κολύμβησης.
Στα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ίσιο. Μην μετακινείτε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, αυτό προκαλεί έλλειψη συντονισμού των κινήσεων. Δοκιμάστε να κοιτάξετε ένα σημείο μπροστά σας. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά και να κοιτάξετε προς τα πάνω, αυτό μπορεί να βλάψει το λαιμό σας, αλλά η αναπνοή δεν θα γίνει ευκολότερη για εσάς από αυτήν τη θέση του κεφαλιού.
Ασκήσεις αναπνοής
Για αρχή, συνιστάται να ασκείστε στην πισίνα και να ασκείτε μια άσκηση που ονομάζεται "float". Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτήν την άσκηση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια, καθίστε και βυθιστείτε στο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας υποβρύχια, μετρήστε στα δεκαπέντε σιωπηλά και σηκωθείτε. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε μία προπόνηση.
Η επόμενη άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη, αλλά θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο συγχρονισμό της αναπνοής, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για κολύμπι σε μεγάλη απόσταση. Αυτή η άσκηση ασκείται επίσης καλύτερα στην πισίνα. Στεκόμαστε στο νερό μέχρι τη μέση σας, λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε τα χείλη σας να αγγίζουν μόλις την επιφάνεια του νερού και να ακουμπάτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και μετά εκπνεύστε αργά στο νερό. Σηκώστε απαλά το κεφάλι σας πάνω από το νερό και πάρτε μια ανάσα ξανά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε.
Το να σηκώσετε το κεφάλι σας και να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας στο νερό πρέπει να γίνει με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς να αποσπάται η προσοχή ή η σύγχυση. Είναι σημαντικό να συντονίσετε τις κινήσεις σας με τέτοιο τρόπο ώστε στο τέλος της εκπνοής στο νερό, να αρχίσετε να σηκώνετε το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται κατά την πρώτη προπόνηση 10-15 φορές, σε επόμενες προπονήσεις μπορεί να επαναληφθεί 20-30 φορές.
