Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα νερού. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να αναπληρωθεί η τροφοδοσία του. Ταυτόχρονα, πρέπει να γνωρίζετε πόσο και πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που δείχνουν ότι είναι καιρός να πιείτε νερό. Αυτά είναι ξηροστομία, δίψα, ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλος. Μην καθοδηγείτε την αίσθηση σας, γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι υποδοχείς για δίψα καταστέλλονται.
Εάν η προπόνησή σας είναι με έντονο ρυθμό και καταναλώνετε πολλή ενέργεια, τότε πίνετε κάθε 20 λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό για πόσιμο θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα πονόλαιμου. Επίσης, χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό και μη ανθρακούχο νερό. Εξάλλου, το ανθρακούχο νερό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι και τα μικρόβια στο νερό θα αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 2
Ο όγκος του νερού εξαρτάται από την ισχύ της εφίδρωσης, όσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε. Η δόση του νερού για γυναίκες και άνδρες είναι διαφορετική. Γενικά, οι άντρες χρειάζονται περισσότερο υγρό.
Βήμα 3
Πιείτε σε μικρές δόσεις και σε μικρές γουλιά. Εάν πίνετε πολύ νερό, τότε θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την απορρόφησή του και όχι μια μεγάλη ποσότητα θα αναπληρώσει γρήγορα τις απώλειες στο σώμα. Οι μικρές γουλιές θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε καλύτερα τη δίψα σας. Και ξεπλύνετε ολόκληρο το στόμα σας όταν καταπιείτε - με αυτόν τον τρόπο θα εξαλείψετε το αίσθημα ξηρότητας.
Βήμα 4
Εάν η προπόνησή σας έχει διάρκεια, προσθέστε γλυκόζη στο νερό. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει. Ή διαλύστε βιταμίνες, για παράδειγμα, C. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι υδατοδιαλυτές, διαφορετικά δεν θα έχετε το αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Επίσης, το νερό είναι συχνά αλατισμένο, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μαζί με τον ιδρώτα, το αλάτι αφήνει το σώμα μας. Ειδικά το καλοκαίρι, όταν εκπαιδεύεστε στον ήλιο, το αλατισμένο νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας.
Βήμα 6
Εάν η προπόνηση σας είναι σε χαμηλή ένταση, πάρτε μερικές γουλιές στο μέσο της συνεδρίας, βρέχοντας ολόκληρο το στόμα σας.
Βήμα 7
Όσον αφορά το πόσιμο πριν και μετά την άσκηση, υπάρχουν επίσης περιορισμοί. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και 20 λεπτά μετά την προπόνηση σας.
Βήμα 8
Ορισμένοι εκπαιδευτές απαγορεύουν γενικά το πόσιμο νερό - εξαρτάται από το προφίλ εκπαίδευσης. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για την πρόσληψη νερού για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας κατά την άσκηση.
