Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για στοχευμένη προπόνηση ενός αθλητή όσο και για γενική προπόνηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο σύμπλοκο πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Κυκλική εκπαίδευση
Οι ασκήσεις δύναμης για γενική ανάπτυξη είναι μια μεγάλη ομάδα ασκήσεων που σχετίζονται με την υπέρβαση του σωματικού τους βάρους. Ένα τέτοιο σύμπλοκο συμβάλλει στην ευέλικτη ομοιόμορφη ανάπτυξη της αντοχής των κύριων μυϊκών ομάδων. Η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων παρέχει την απαραίτητη βάση για περαιτέρω εκπαίδευση με βάρη, συμβάλλει στην ανάπτυξη συντονισμού κίνησης, επιδεξιότητας, ευελιξίας.
Τα τελευταία χρόνια, η συστηματική βελτίωση των αθλητικών μεθόδων προπόνησης οδήγησε στον σχηματισμό προπόνησης κυκλώματος. Αυτή η μεθοδική, οργανωμένη φόρμα υποδηλώνει την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, που αντικαθιστούν ακριβώς την άλλη. Οι αθλητές σε αυτήν την περίπτωση κινούνται από συσκευή σε συσκευή, από τη μια σειρά στην άλλη, κινούνται σε κύκλο.
Ανάλογα με τα καθήκοντα και τους στόχους της προπόνησης, η μέθοδος κατάρτισης κυκλώματος μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, ασκήσεις άλματος, ασκήσεις με διάφορα βάρη κ.λπ.
Ο κύριος στόχος της προπόνησης κυκλώματος είναι να επιτύχει ένα ακόμη αποτελεσματικό φορτίο σε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων χρησιμοποιώντας ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Η τεχνική στοχεύει στην αύξηση του αναβολικού μεταβολισμού στους μυϊκούς ιστούς με σκοπό την ανάπτυξη αντοχής δύναμης.
Η εκπαίδευση κύκλου σάς επιτρέπει να συνοψίζετε και να συσσωρεύετε την επίδραση της κόπωσης από διάφορες ασκήσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι στην αρχή του κύκλου, η αλλαγή των ασκήσεων προετοιμάζει τους μυς και τα όργανα για τις επόμενες ασκήσεις, επιταχύνει την προπόνηση.
Βοηθητικές υποδείξεις
Τα συγκροτήματα προπόνησης σε έναν κύκλο καταρτίζονται ανάλογα με τους στόχους που έχουν τεθεί. Η κατανομή του φορτίου κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου παρέχεται λόγω της έντασης της άσκησης, των παύσεων ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων και κύκλων, του αριθμού των κύκλων σε ένα μάθημα, του αριθμού των επαναλήψεων, της κατεύθυνσης των ασκήσεων, του αριθμού των ασκήσεων σε ένας συγκεκριμένος κύκλος.
Εάν ο στόχος της προπόνησης είναι να αναπτύξει δύναμη, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 7-10 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η χρήση μεγάλων βαρών. Υπάρχει μια μακρά παύση ανάκαμψης μεταξύ των ασκήσεων. Εάν ο στόχος της προπόνησης στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής δύναμης, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί έως και 30 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων με μικρά και μεσαία βάρη. Η ανάπαυση πρέπει επίσης να μειωθεί.
