Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη: οικολογία, κληρονομικότητα, ηλικία, φύλο, που ανήκουν σε μια συγκεκριμένη φυλή και έθνος. Αλλά μπορείτε να το αυξήσετε τεχνητά οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πραγματοποιώντας ειδικές ασκήσεις.
Μπορείτε να αλλάξετε το ύψος σας σε οποιαδήποτε ηλικία και χωρίς χειρουργική επέμβαση. Το μόνο ερώτημα είναι το αποτέλεσμα: ένας 16χρονος νεαρός μπορεί να μεγαλώσει κατά 20-30 εκατοστά, και για αυτούς άνω των 30, το αποτέλεσμα θα είναι ένα καλό επίτευγμα. Αυτό το πρότυπο εξηγείται από το γεγονός ότι μέχρι την ηλικία των 18-19 ετών, η διαδικασία της ενεργού ανάπτυξης ενός ατόμου επιβραδύνεται. Μετά την ηλικία των 19 ετών, ορισμένοι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν μια μικρή αύξηση ύψους έως την ηλικία των 26 ετών. Οι γυναίκες, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μεγαλώνουν πλέον μετά τα 18.
Παράγοντες ανάπτυξης
Για να αυξήσετε το ύψος σας, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πάρτε επαρκή ύπνο και φάτε σωστά. Είναι σημαντικό να μην καπνίζετε, να μην πίνετε, να φροντίζετε το νευρικό σας σύστημα, αλλιώς καμία άσκηση δεν θα έχει αποτέλεσμα. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α: καρότα, πιπεριές, κρόκο αυγού, γάλα, μάνγκο, βερίκοκα, κολοκυθάκια, λάχανο και σπανάκι. Πηγαίνετε για σπορ: τρέξτε, κολυμπήστε, παίξτε μπάσκετ ή βόλεϊ. Κάνετε διαφορετικά τεντώματα ενώ κολυμπάτε. Κάντε ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας.
Η ανθρώπινη ανάπτυξη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής. Ο υποσιτισμός, η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών επιβραδύνει την ανάπτυξη. Για παράδειγμα, ο μέσος κάτοικος της Βόρειας Κορέας είναι 7 cm μικρότερος από τη Νότια Κορέα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
1. Σηκωθείτε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας και αγκιστρώστε την κλειδαριά. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας, κλειδώστε τα πίσω από την πλάτη σας και σταθείτε στα τακούνια σας. Κάντε το 10-20 φορές.
2. Σταθείτε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Κάντε 10-20 περιστροφές με τα χέρια σας, πρώτα στις αρθρώσεις των ώμων, μετά στις αρθρώσεις των αγκώνων και στη συνέχεια στις αρθρώσεις του καρπού. Μετά από κάθε προσέγγιση, στηρίξτε τα χέρια σας και κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Στεκόμενοι στο πάτωμα, τα πόδια του πλάτους ώμου, αρχίστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Ενώ γέρνετε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας. Ταυτόχρονα, μην σηκώσετε τον ώμο, εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
4. Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας. Λυγίστε προς τα κάτω, προσπαθώντας να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας. Κάντε τουλάχιστον 15 στροφές.
5. Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω πλάτος ώμου. Λυγίστε προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε στα τακούνια σας με τα χέρια σας. Κάνετε επίσης τουλάχιστον 15 κάμψεις.
6. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το δεξί σας πόδι στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Από αυτήν τη θέση, λυγίστε προς τα εμπρός, φτάνοντας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε 15 στροφές για κάθε σκέλος.
7. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας, έτσι ώστε η λαβή να είναι περίπου ισοδύναμη με τις ωμοπλάτες. Από αυτήν τη θέση, κάντε 20 καταλήψεις χωρίς να αφήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας.
8. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Γείρετε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπο. Κάνετε 20 στροφές.
9. Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο προς τα εμπρός. Λυγίστε το άλλο πόδι, τραβήξτε το πόδι πίσω. Από αυτήν τη θέση, κάντε 25 στροφές προς τα εμπρός έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να φτάσουν στα δάχτυλά σας.
10. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα. Σηκώστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Κάνετε 25 επαναλήψεις.
11. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους ώμους, το κεφάλι και τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω, έτσι ώστε όταν το δείτε από το πλάι, το σώμα είναι σε σχήμα ημικυκλίου. Κάντε το 25 φορές.
12. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα με τούρκικο τρόπο. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Ανυψώνοντας τα χέρια σας, τεντώστε όλο το σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκτελέστε 25 τραβές.
13. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Από αυτήν τη θέση, κάντε 25 μπροστινές στροφές, φτάνοντας στα γόνατά σας με το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
14. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε την άσκηση 25 φορές.
Η φυσιολογική μέθοδος αύξησης της ανάπτυξης είναι πιο επίπονη, χρονοβόρα και όχι τόσο αποτελεσματική σε σύγκριση με τη χειρουργική μέθοδο. Αλλά δεν δίνει επιπλοκές, δεν παρεμβαίνει στην οδήγηση μιας φυσιολογικής ζωής και κάνει ένα άτομο να ζήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.
Εκτελείτε το καθορισμένο σύνολο ασκήσεων καθημερινά. Προσπαθήστε να ασκηθείτε 1, 5-2 ώρες μετά το φαγητό. Εκτός από αυτό το συγκρότημα, εκτελέστε κρέμασμα στη ράβδο πολλές φορές την ημέρα. Κρεμάστε όσο η αντοχή των χεριών σας επιτρέπει. Τακτικά κρεμάσματα χαλαρώνουν τη σπονδυλική στήλη και σας επιτρέπουν να μεγαλώσετε κατά τα πρώτα εκατοστά μετά από 1-2 εβδομάδες προπόνησης.
