Το expander είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που αποτελείται από δύο λαβές που συνδέονται με ελαστικές ταινίες ή μεταλλικά ελατήρια. Η ευελιξία θεωρείται ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του προσομοιωτή. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση πολλών μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων, των ποδιών, των ώμων και της κοιλιάς.
Εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με έναν αποσυμπιεστή θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής του σώματος και την απαλλαγή από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Τα μαθήματα με αυτόν τον εξοπλισμό θα συμβάλουν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις που θα αυξήσουν την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων σας.
Κανόνες εκτέλεσης
Κάθε άσκηση με έναν αποσυμπιεστή απαιτεί τον καθορισμό του ακριβούς φορτίου, διαφορετικά ενδέχεται να υπάρξουν τραυματισμοί. Για όσους ασκούνται για πρώτη φορά, μια προσέγγιση θα είναι 10-15 φορές, ανάλογα με τη φυσική μορφή.
Απαιτείται σταδιακή και σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Εάν τα μαθήματα μαζί του είναι εύκολο για εσάς, τότε μπορείτε να προσθέσετε μία ή περισσότερες κορδέλες. Αλλά ταυτόχρονα, η συχνότητα των επαναλήψεων και προσεγγίσεων μειώνεται και πάλι για να αποφευχθούν ανεπιθύμητοι τραυματισμοί.
Γυμνάσια
Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά συγκροτήματα που χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης και τα περισσότερα από αυτά είναι ειδικά κατασκευασμένα για κάθε άτομο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε αυτό, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα μπορεί να επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την υγεία σας.
Ωστόσο, υπάρχουν βασικές ενέργειες που είναι οι βέλτιστες. Χρειάζονται διαστολέα στο στήθος. Το τελευταίο συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Για να εκτελέσετε ένα από αυτά, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια του πλάτους ώμου. Πάρτε τον διαστολέα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ξεκινήστε αργά να τα απλώνετε όσο το επιτρέπει η άνοιξη. Αφού φτάσετε στη μέγιστη ένταση, κλειδώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό πρέπει να γίνει 3 φορές.
Μια άλλη άσκηση είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια και την πλάτη. Είναι απαραίτητο να βάλετε τη μία λαβή διαστολής στο πόδι, να πάρετε την άλλη με τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν προς τα πάνω. Αφού πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, αρχίστε να τραβάτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Θα πρέπει να εκτελείται 3 φορές σε κάθε πόδι. Μπορείτε να πάρετε το διαστολέα έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τα σηκώνετε μέχρι το στήθος. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι ο ίδιος.
Πάρτε την αρχική θέση της πρώτης άσκησης. Σηκώστε τα χέρια σας με τον διαστολέα προς τα πάνω. Ξεκινήστε να τα απλώνετε σε αντίθετες κατευθύνσεις για μέγιστη ένταση. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω.
Η ακόλουθη άσκηση θα λειτουργήσει για την ενίσχυση του δικέφαλου σας. Βάλτε το διαστολέα στο δεξί σας πόδι και πιάστε τη λαβή με το ίδιο χέρι. Ξεκινήστε να σηκώνετε το χέρι μέχρι να αγγίξει τη ζώνη του ώμου. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε χέρι.
