Η ακατάλληλη διατροφή και ο παθητικός τρόπος ζωής μπορούν να αυξήσουν το σχηματισμό λίπους στην περιοχή του μηρού. Αλλά αν θέλετε να έχετε όμορφα, δυνατά και λεπτά πόδια, θα πρέπει να το φροντίσετε και να συμπεριλάβετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων στις προπονήσεις σας.
Είναι απαραίτητο
- - χαλί
- - αλτήρες ή μπάρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με τη θέρμανση των μυών. Πρώτα απ 'όλα, ζυμώστε τα πόδια σας, περιστρέφοντάς τα εναλλάξ σε κύκλο, αριστερά και δεξιά. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων σας. Στη συνέχεια, περπατήστε στη θέση του για τρία λεπτά, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Βήμα 2
Σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί. Πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Θα νιώσετε τους μυς του μοσχαριού να σφίγγουν. Στη συνέχεια, περπατήστε στα τακούνια σας σε μικρά βήματα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, και σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα και περπατήστε.
Βήμα 3
Η επόμενη άσκηση είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε κορίτσι από την παιδική ηλικία. Το σχοινάκι θα βοηθήσει στην εκπαίδευση διαφορετικών μυών των ποδιών. Αλλά πρώτα, επιλέξτε το μέγεθος του σχοινιού, γι 'αυτό, σταθείτε στη μέση και τραβήξτε το. Τα άκρα πρέπει να φτάσουν μέχρι τις μασχάλες σας - αυτό είναι το ιδανικό μέγεθος. Πηδήξτε με διαφορετικούς τρόπους: πρώτα στο ένα πόδι, μετά στο άλλο, και στα δύο, τα πόδια χωριστά, μαζί, γυρίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά και τα δεξιά. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ ευεργετικές για την ομορφιά των ποδιών σας.
Βήμα 4
Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα και σταθείτε στο αριστερό σας γόνατο, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι, βάλτε το δεξί σας χέρι στο δεξί μηρό σας. Τεντώστε το δεξί σας πόδι και προσπαθήστε να το χαμηλώσετε δέκα εκατοστά από το πάτωμα, σίγουρα θα αισθανθείτε τους μυς τεταμένους. Κάντε αυτήν την άσκηση επεκτείνοντας το ένα πόδι πρώτα και μετά το άλλο. Εάν το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, θα δείτε το αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα.
Βήμα 5
Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές ασκήσεις για ομορφιά και σχήμα στα πόδια σας. Ξεκινήστε με είκοσι καταλήψεις την ημέρα και σταδιακά δουλέψτε μέχρι και πενήντα. Θυμηθείτε, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει καλά. Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή, μην σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τα ισχία σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Θα είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα κατακτήσετε πλήρως την τεχνική. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας καταλήψεις με ένα επιπλέον φορτίο με τη μορφή μιας ράβδου από ένα barbell ή αλτήρες.
