Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα. Αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να το βρείτε: δεν μπορούν όλοι να αντέξουν κουραστικές δίαιτες. Η καλύτερη επιλογή είναι να επισκεφθείτε το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. Οι ασκήσεις δύναμης είναι ασκήσεις στις οποίες η αντίσταση ξεπερνιέται ή χρησιμοποιούνται βάρη. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, σχηματίζουν μια όμορφη μορφή.
Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης δύναμης
- Μια μεγάλη ευκαιρία να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Η υγεία θα βελτιωθεί.
Πώς να το κάνετε σωστά
Πρώτον, πρέπει να μάθετε ολόκληρη την τεχνική για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση. Το φορτίο πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το μάθημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βασικό πρόγραμμα άσκησης δύναμης
Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα. Η πρώτη ημέρα εστιάζεται σε ασκήσεις πίεσης των μυών του άνω σώματος, η δεύτερη είναι οι μύες των ποδιών, η τρίτη είναι οι μύες του άνω μισού του σώματος.
- Η πρώτη μέρα. Έμφαση στους μύες του στήθους. Παραδείγματα ασκήσεων: πάγκο πάγκου από το πάτωμα, ώθηση, ανύψωση αλτήρων (σηκώνοντας τα χέρια προς τα πλάγια, κάμψη με αλτήρες),.
- Δεύτερη μέρα. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε το φορτίο στα πόδια, δηλαδή στους γοφούς και τους γλουτούς. Οι καταλήψεις, οι πτυχώσεις, οι επεκτάσεις ποδιών και οι μπούκλες είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών της πλάτης και του δικέφαλου. Ένας αναντικατάστατος βοηθός σε αυτό είναι το barbell. Εναλλακτικά, κάμπτοντας τα χέρια με μπάρα, κάμπτοντας προς τα εμπρός.
Μπορεί να τρέχει στη θέση του, στροφές κεφαλής, στροφές κορμού. Οι ασκήσεις τεντώματος ακολουθούν κάθε προπόνηση δύναμης. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού και στη μείωση του πόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε ομοιόμορφα, να κάνετε κινήσεις αργά.
Μπορώ να εξασκηθώ στο σπίτι
Ναι, για αυτό χρειάζεται μόνο να έχετε αλτήρες. Δεν είναι απαραίτητο να ασκηθείτε σε ακριβά γυμναστήρια, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στο σπίτι. Το σύμπλεγμα μπορεί να είναι το ίδιο όπως περιγράφεται παραπάνω. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε αποτελέσματα.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης
Πριν από κάθε μάθημα, πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες και να σταματάτε γλυκά. Η κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος, για παράδειγμα, είναι επίσης καλή ιδέα αφού τελειώσετε την άσκηση
Εάν θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, τότε η προπόνηση δύναμης είναι η καλύτερη. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Αλλά για να είναι θετικό το αποτέλεσμα, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις.
