Για να τακτοποιήσουν τη μορφή τους, οι γυναίκες και τα κορίτσια χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους και μέσα. Κάποιος επιλέγει αυστηρές δίαιτες, κάποιος παίρνει ναρκωτικά για να κάψει λίπος και κάποιος αρχίζει να παίζει σπορ.
Τα οφέλη από το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στον κόσμο. Τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, διεγείρει το μεταβολισμό, αναπτύσσει ταχύτητα, δύναμη, συντονισμό, αντοχή. Το τζόκινγκ κάνει όλους τους μύες του σώματος να λειτουργούν, για να μεγιστοποιήσουν τις συσσωρευμένες θερμίδες.
Οι διατροφολόγοι υπολόγισαν ότι για να χάσουν 1 κιλό, είναι απαραίτητο το σώμα να καταναλώνει έως και 5400 kcal. Για μια τυπική ωριαία λειτουργία, κατά μέσο όρο 1000 kcal εγκαύματα. Επομένως, για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ 5 φορές την εβδομάδα, τότε το βάρος θα μειωθεί κατά μέσο όρο 4 κιλά ανά μήνα.
Το μεγάλο πλεονέκτημα του τρεξίματος ως τρόπου απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, φυσικά σε λογικές ποσότητες.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για τη ρουτίνα τζόκινγκ σας. Το πρωί τζόκινγκ μπορεί να μην είναι μια ώρα, αλλά, για παράδειγμα, μιάμιση ώρα. Το τζόκινγκ επιταχύνει το μεταβολισμό, οι θερμίδες καίγονται σε κάθε περίπτωση, δηλαδή περισσότερες θερμίδες θα καίγονται σε 1, 5 ώρες από ό, τι σε μία ώρα.
Επομένως, για να χάσετε τα ίδια 4 κιλά, θα πρέπει να τρέχετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Το φαγητό παραμένει το ίδιο.
Κανόνες λειτουργίας
Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, κάνοντας μόνο τζόκινγκ, πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες. Το τρέξιμο το πρωί είναι το πιο αποτελεσματικό. Με το πρωί τζόκινγκ, ένας έντονος μεταβολισμός στο σώμα ξεκινά για όλη την ημέρα. Ξεκινήστε την άσκηση σε χαμηλό επίπεδο (όπως τζόκινγκ). Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να ζεσταθείτε, να ξυπνήσετε το σώμα σας. Για αρχάριους, συνιστάται να εκτελείτε τις πρώτες 1-2 προπονήσεις για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά, ώστε να μην υπερφορτώνεται το καρδιαγγειακό σύστημα.
Θυμηθείτε ότι η κανονικότητα και η συνέπεια είναι το κύριο πράγμα στον αθλητισμό. Το τρέξιμο από καιρό σε καιρό κατά πάσα πιθανότητα δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και μόνο με άδειο στομάχι.
Ίσως γνωρίζετε ότι τα ρούχα για τρέξιμο επιλέγονται όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αγοράστε μόνο τη φόρμα που δεν θα επηρεάσει τις κινήσεις του σώματός σας. Ένα σημαντικό σημείο είναι τα παπούτσια. Πρέπει να είναι άνετο, ελαφρύ. Όταν τρέχετε σε άσφαλτο, διάδρομο, το πέλμα των πάνινων παπουτσιών πρέπει να είναι μαλακό και παχύ, για να αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατα και τα πόδια, καθώς το μεγαλύτερο φορτίο τους πηγαίνει.
Όταν παίζετε σπορ, φροντίστε να αναπνέετε από το στόμα σας, να κινείστε φυσικά, οι επαγγελματικές τεχνικές τρεξίματος δεν είναι κατάλληλες για ερασιτέχνες.
Εάν το σώμα σας χρειάζεται νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε μόνο λίγο και σε μικρές γουλιά.
Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, οδηγεί σε αρμονία με το σώμα και δίνει μια ενέργεια ενέργειας για όλη την ημέρα. Η απώλεια βάρους με το τρέξιμο είναι πολύ πραγματική, το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να συντονιστείτε και να επιτύχετε αποτελέσματα.
