Μια γυναίκα θέλει να φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστική κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής εκδήλωσης ή διακοπών. Το μακιγιάζ, το χτένισμα ή η στολή μπορούν να μαζευτούν μερικές ημέρες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία, αλλά ένα λεπτό σχήμα, εάν είστε υπέρβαροι, δεν μπορεί να σχηματιστεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για την εκδήλωση τουλάχιστον μία εβδομάδα νωρίτερα. Πραγματοποιήστε μια σειρά ασκήσεων καθημερινά και μετά σε λίγες μέρες θα παρατηρήσετε πώς το σχήμα σας γίνεται πιο σαγηνευτικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Εισπνεύστε, ισιώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πλάι σας και ξεκουραστείτε λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 2
Μην αλλάξετε τη θέση, βάλτε τις παλάμες σας στη μέση σας. Με μια εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας στη θέση τους. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη εκπνοή, στρίψτε αριστερά. Κάντε την άσκηση 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, γείρετε το σώμα σας πίσω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τους γοφούς σας στο στομάχι σας. Με μια εκπνοή, τεντώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, γείρετε πίσω με το σώμα σας ακόμη περισσότερο. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους γοφούς σας προς το στομάχι και το πηγούνι σας προς τη βάση του λαιμού σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και επεκτείνετε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 60 μοιρών. Κάντε την άσκηση 30 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα και δείξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάνετε 30 επαναλήψεις. Κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Χαλαρώστε για ένα λεπτό και περιπλέξτε λίγο: λυγίστε τα γόνατά σας και, με μια εκπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο ισχία πάνω από το πάτωμα, χαμηλώστε τα κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Βήμα 6
Περάστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, απλώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, ενώ εκπνέετε, φέρετε τους αργά μαζί. Κάντε την άσκηση 30-40 φορές.
Βήμα 7
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, ισιώστε το δεξί πόδι σας, τραβήξτε το δάχτυλο προς σας. Με εκπνοή, στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ το γόνατο πρέπει να ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας όπως θέλετε, δείξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Κάνετε 40 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, περιστρέψτε στην αριστερή πλευρά σας και κάντε την άσκηση με το δεξί πόδι σας.
Βήμα 9
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα και τα χέρια σας πάνω από το πάτωμα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Όταν σηκώνετε, προσπαθήστε να κατευθύνετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
