Ακόμη και με τέλεια τονισμένους γλουτούς και λεπτά πόδια, μερικοί υποφέρουν από υπερβολικό λίπος στη μέση και την κοιλιά. Εάν η φιγούρα σας έχει την τάση να συσσωρεύει αποθέματα μόνο σε συγκεκριμένα μέρη, λάβετε υπόψη ότι πρέπει ακόμα να εργαστείτε σε ένα συγκρότημα με ολόκληρο το σώμα. Φροντίστε να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή, καρδιο και άσκηση δύναμης
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε περιστρέφοντας το στεφάνι. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε πρώτα το απλούστερο μεταλλικό hula-hoop. Διαθέστε 15-20 λεπτά για αυτήν τη δραστηριότητα κάθε μέρα, μπορεί να χωριστεί σε 2-3 προσεγγίσεις. Μην ανησυχείτε εάν μετά τις πρώτες προσεγγίσεις έχετε μώλωπες στη μέση, αυτό θα περάσει γρήγορα. Μετά από έναν ή δύο μήνες, μπορείτε να μεταβείτε σε μια βαρύτερη έκδοση του hula-hoop ή της έκδοσης με μασάζ.
Βήμα 2
Δώστε στον εαυτό σας μερικές καρδιακές προπονήσεις: τρέξιμο σε γήπεδο ή σε διάδρομο, ποδηλασία, προπόνηση σε στάσιμα ποδήλατα, αερόμπικ βηματισμού κ.λπ. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και το ίδιο το σώμα βρίσκει και αφαιρεί την περίσσεια.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να πάτε στην πισίνα. Το κολύμπι καταλαμβάνει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, καθώς το σώμα τις ξοδεύει όχι μόνο στη σωματική δραστηριότητα, αλλά και στην αντιστάθμιση της απώλειας θερμότητας σε δροσερό νερό. Όταν κολυμπάτε, λειτουργεί όλο το σώμα, το οποίο σας επιτρέπει να σχηματίσετε μια αρμονική φιγούρα.
Βήμα 4
Άσκηση των κοιλιακών μυών σας. Υπάρχουν ειδικές επιλογές για την καύση λίπους στην κοιλιά. Ξαπλώστε ανάσκελα κοντά σε ένα παγκάκι. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα και τοποθετήστε τα μοσχάρια σας στον πάγκο. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στην περιοχή των ναών, μπορείτε να διασχίσετε το στήθος σας. Εκτελέστε γρήγορες βραχείες ανυψώσεις του κορμού έως και 30-50 φορές. Κρατήστε τους ώμους και το πάνω μέρος σας πίσω από το πάτωμα.
Βήμα 5
Εκτός από τις ασκήσεις καύσης, απαιτείται βαθιά άντληση της πρέσας ανυψώνοντας τελείως την πλάτη από μια επιρρεπής σε καθιστή θέση και ανυψώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα σε κάθετη προς αυτήν. Όταν είστε σε θέση να κάνετε τον κορμό ανύψωσης 12-15 φορές σε ένα σετ, θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον βάρος, για παράδειγμα, μαζεύοντας τηγανίτα από ένα barbell.
Βήμα 6
Κάντε στατικές ασκήσεις. Καθίστε στο πάτωμα, γείρετε τον κορμό σας πίσω, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, εάν είναι πολύ δύσκολο, λυγίστε τα γόνατά σας λίγο. Μείνετε σε μια τέτοια γωνία για τουλάχιστον ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε δύο ή τρία λεπτά. Όσο περισσότερο εκτρέπεται το σώμα και όσο χαμηλότερα είναι τα πόδια (αλλά όχι στο πάτωμα), τόσο πιο δύσκολο είναι να καθίσετε.
Βήμα 7
Στα στατικά, η γραμμή λειτουργεί ακόμα καλά. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας στο πάτωμα, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε το έξω στη ράβδο, όπως στην αρχική θέση κατά τη διάρκεια των ώσεων. Σταθείτε έτσι για τουλάχιστον ένα λεπτό, αυξάνοντας ξανά σταδιακά το χρόνο.
