Το στέγνωμα είναι ένας αθλητικός όρος που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες bodybuilders. Αυτή η διαδικασία σχετίζεται με το σώμα που καίει όλο το υπερβολικό λίπος και αφαιρεί υγρό από το σώμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ονομαστεί απώλεια βάρους. Έχετε αποκτήσει επίμονα μυϊκή μάζα όλο το χρόνο, αλλά το έχετε αποκτήσει μαζί με το λίπος; Το "Ξήρανση" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε σε όλους γύρω από το ανώμαλο, μυώδες σώμα σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δοκιμάσατε.
Απαραίτητη
Η επιθυμία για εργασία στον εαυτό σας, μεγάλη θέληση, ένα έντονο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, μια αυστηρή διατροφή
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στη διατροφή. Οι κύβοι κοιλιακών, τα ανάγλυφα χέρια και το στήθος είναι σφυρηλατημένα, πρώτα απ 'όλα, στην κουζίνα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, θα πρέπει να αρνηθείτε να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, τα γλυκά εξαιρούνται εντελώς.
Βήμα 2
Χάνοντας βάρος, το σώμα θα χάσει επίσης μυϊκή μάζα, οπότε απλά πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Τόσο τα φυσικά προϊόντα (στήθη κοτόπουλου, άπαχο ψάρι) όσο και η αθλητική διατροφή (πρωτεϊνικά κουνήματα) μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.
Βήμα 3
Θυμηθείτε έναν πολύ σημαντικό κανόνα: τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες και όχι το αντίστροφο. Αυτός ο τύπος διατροφής θα ξεκινήσει μεταβολικές διεργασίες που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Αλλάξτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Είναι λογικό ότι όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Σύμφωνα με τον κανόνα της ανεπάρκειας τους, λαμβάνει χώρα η διαδικασία ξήρανσης: θερμίδες. Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.
Βήμα 5
Η τροφή που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά δεν είναι το μόνο κλειδί για την επιτυχία. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνουν πιο έντονες, περισσότερο εντατικές. Μια ποικιλία προγραμμάτων με πολλές βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με αυτό. Στις ημέρες μη προπόνησης, πρέπει να γίνει καρδιο: τζόκινγκ, ποδηλασία, αθλητισμός. Κάψτε όλο το υπερβολικό βάρος!
Βήμα 6
Αργή έξοδος από το "στέγνωμα". Είναι γνωστό ότι η πιο δύσκολη φάση της κανονικής απώλειας βάρους είναι η προσεκτική έξοδος από τη διατροφή. Ο ίδιος κανόνας ισχύει σε αυτήν την περίπτωση. Αυξήστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, αλλά σε καμία περίπτωση σε βάρος των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης.
Βήμα 7
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει μια από τις βασικές αρχές της ζωής, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικού βάρους στο μέλλον.
