Όταν κερδίζουμε σωματικό βάρος, κερδίζουμε αυτόματα λίπος μαζί με μυϊκή μάζα - αυτή είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία. Φυσικά, η "ξήρανση" ως τέτοια είναι γεμάτη με απώλεια μάζας και όγκου, αλλά το σχήμα ανακούφισης φαίνεται πολύ καλύτερο από τη μάζα του λίπους που αναμιγνύεται με τους μυς. Εάν στεγνώσετε τους μυς σας σωστά, η απώλεια μάζας θα είναι αμελητέα.
Είναι απαραίτητο
- - συνδρομή στο γυμναστήριο
- - οδηγός θερμίδων
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά σαράντα τοις εκατό. Εάν στο παρελθόν είχατε αποκτήσει επιμελώς βάρος, τώρα το σώμα σας θα έχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών και λόγω αυτού θα μειώσει το σωματικό λίπος. Αποφύγετε πλήρως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ελαχιστοποιήστε τα γλυκά.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε τις ίδιες ασκήσεις που χρησιμοποιήσατε στο παρελθόν, αλλά με χαμηλότερα βάρη και λιγότερα επαναλήψεις. Ο στόχος σας είναι να κάνετε τους μύες να λειτουργούν, να μην μεγαλώνουν, απαιτείται μικρότερο βάρος επειδή η δύναμή σας μειώνεται ανάλογα με την έλλειψη θερμίδων. Η άσκηση αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερο σωματικό λίπος.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε αερόβια και καρδιο προπονήσεις, όπως ποδήλατο και διάδρομο. Όταν συνδυάζετε αυτές τις ασκήσεις και ασκήσεις αντοχής, η μυϊκή σας μάζα θα μειωθεί έως και δέκα έως δεκαπέντε τοις εκατό, ενώ η απώλεια λίπους σας θα είναι έως και εβδομήντα τοις εκατό. Ανάλογα με τη διάρκεια της ξήρανσης και τον προσδιορισμό σας, αυτοί οι δείκτες μπορούν να αλλάξουν προς το χειρότερο ή προς το καλύτερο.
