Η παρακολούθηση της εμφάνισής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δεν απαιτεί μόνο χρόνο, προσπάθεια και υπομονή, αλλά και επιθυμία. Μερικοί άνθρωποι κλείνουν τα μάτια τους στα εξωτερικά τους ελαττώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε πρέπει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια για να τακτοποιήσετε τη φιγούρα. Κατά κανόνα, το πρώτο μέρος από το οποίο θέλουν να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος είναι η κοιλιά, η προβληματική περιοχή σχεδόν κάθε ατόμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, αποφασίσατε να φτιάξετε μια ωραία, επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα, ονειρεύεστε επίσης κοιλιακούς σε αυτό. Λοιπόν, θυμηθείτε ένα πράγμα - μπορείτε πραγματικά να ανεβάσετε ένα κομψό κοιλιακό, αλλά δεν θα είναι ορατό κάτω από ένα στρώμα λίπους. Πρώτα, πρέπει να αφαιρέσετε τις λιπαρές πτυχές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Ξεχάστε γλυκά και γλυκά. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.
Βήμα 2
Έχοντας αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια μια σειρά από κοιλιακές ασκήσεις. Ξεκινήστε την τάξη σας με την επεξεργασία των άνω κοιλιακών σας. Η ακόλουθη απλή άσκηση είναι κατάλληλη για αυτό: ξαπλώστε στο χαλί, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με γρήγορο ρυθμό, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος (ωμοπλάτες) και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, μην φέρετε τους αγκώνες σας. 2-3 σετ ανελκυστήρων 20-40 θα είναι αρκετά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν αισθανθείτε αίσθημα καύσου στην άνω κοιλιακή χώρα, τότε κάνετε τα πάντα σωστά.
Βήμα 3
Τώρα προχωρήστε στην κάτω κοιλιακή χώρα. Οι ασκήσεις για αυτό το τμήμα των μυών είναι λίγο πιο δύσκολες. Ξαπλωμένος στο χαλί, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας ή τοποθετήστε τα κάτω από τους γλουτούς σας. Μην σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας 15-20 cm από το χαλί, αρχίστε να τα απλώνετε στις πλευρές και να τα διασχίζετε. Πάνω πρέπει να είναι το αριστερό, και μετά το δεξί πόδι. Η άσκηση ονομάζεται ψαλίδι. Συνιστάται να κάνετε 2-3 σετ των 30 σταυρών.
Βήμα 4
Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση του ψαλιδιού, ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας. Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα ταυτόχρονα, σε γωνία περίπου 30 μοιρών. Κατεβάστε αργά προς τα κάτω, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα. Μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και μην το σηκώνετε από το χαλί. Προσπαθήστε να κάνετε πολλά σύνολα των 15-20 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Για να είναι η κοιλιά σας πραγματικά όμορφη, μην ξεχνάτε τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Ξαπλωμένος στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα σταθερά στους γλουτούς σας. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω, με το δεξί σας χέρι να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, να σηκωθείτε ξανά και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 30 φορές (2-3 σετ).
Βήμα 6
Για να ενισχύσετε καλύτερα τους λοξούς μύες της κοιλιάς και να κάνετε τη μέση λεπτή, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε τον αστράγαλο του άλλου ποδιού πάνω του. Κρατήστε το αντίθετο χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατό σας με τον λυγισμένο αγκώνα σας. Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε πλευρές.
