Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, μια γυναίκα αντιμετωπίζει το πρόβλημα της αποκατάστασης της προηγούμενης μορφής της. Η κοιλιά είναι συνήθως το πιο δύσκολο να ισοπεδωθεί. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει να αφιερώσετε περίπου 30 έως 40 λεπτά σε αθλήματα κάθε μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για τους πλευρικούς μύες. Πολύ συχνά οι γυναίκες τα ξεχνούν και προσπαθούν να αντλούν μόνο το πάνω πιεστήριο. Σταθείτε, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, απλώστε τα πόδια σας πλάτη. Όταν εισπνέετε, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα δεξιά, ενώ προσπαθείτε να μην μετακινήσετε τους γοφούς σας. Με εκπνοή, ξεδιπλώστε στην αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε το άνω σώμα σας προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση για 2 λεπτά, προσπαθήστε να κάνετε κάθε κίνηση πολύ αργά.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τη μέση σας. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, ενώ θα νιώσετε πώς σφίγγουν όλες οι ομάδες των κοιλιακών μυών. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, ενώ οι πλευρικοί μύες στα δεξιά θα συστέλλονται. Φέρτε τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο πίσω και, στη συνέχεια, κατευθύνετε τη λεκάνη προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 30 φορές.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε το σώμα σας και χαμηλώστε την πλάτη σας εντελώς στην επιφάνεια του δαπέδου. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Εκπνεύστε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα και φτάστε με τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί μηρό σας. Καθώς εισπνέετε, αγγίξτε το πάτωμα με την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τον δεξιό σας αγκώνα προς τον αριστερό μηρό σας. Κατεβείτε στο πάτωμα μετά από 20 επαναλήψεις για κάθε παραλλαγή.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά. Με εκπνοή, λυγίστε το αριστερό γόνατο, τραβήξτε το στο στομάχι, πιάστε το κάτω πόδι με τις παλάμες σας, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα, ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το μέρος σας, σηκώστε ξανά το σώμα. Εκτελέστε την άσκηση 15 έως 25 φορές με κάθε πόδι. Εάν ο λαιμός σας είναι τεταμένος ενώ σηκώνετε τον πυρήνα, κάντε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των επαναλήψεων.
Βήμα 5
Τεντώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε και τα δύο γόνατα, φέρτε τους γοφούς σας πιο κοντά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε ελαφρώς τον κορμό σας. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε εντελώς στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση περίπου 20 φορές.
Βήμα 6
Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τραβήξτε το σώμα σας πίσω λίγο. Με μια εκπνοή, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα, τραβήξτε το γόνατο προς εσάς. Ταυτόχρονα γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και αγγίξτε το δεξί γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Με εισπνοή, χαμηλώστε το πόδι, επιστρέψτε το σώμα στην προηγούμενη θέση του. Κάντε την άσκηση με τον άλλο τρόπο. Κάντε 18 έως 20 επαναλήψεις.
