Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι στην οριζόντια γραμμή δεν μπορείτε μόνο να σηκωθείτε. Η οριζόντια γραμμή είναι μια καθολική συσκευή για την επεξεργασία πολλών μυϊκών ομάδων. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τον τρόπο άσκησης των κοιλιακών μυών χρησιμοποιώντας μια οριζόντια ράβδο.
Το πλεονέκτημα να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά σε οριζόντια ράβδο έχει τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με άλλες ασκήσεις, όπως δυστοκίες στο πάτωμα ή σε πάγκο. Πρώτον, υπάρχει ένα μεγάλο εύρος κίνησης. Δεύτερον, είναι πολύ μεγαλύτερο βάρος. Τόσο αυτό όσο και ένα άλλο αυξάνουν την επίδραση των τάξεων. Δηλαδή, με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου, ο τύπος μπορεί να αντλείται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι με τη βοήθεια κλασικών ασκήσεων. Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να εκπαιδεύσουν τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες στο κολλάρο, καθώς είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών:
1. Η λαβή κατά την ανάρτηση πρέπει να είναι ισχυρή και ο αντίχειρας πρέπει να είναι κάτω.
2. Φροντίστε να προσέχετε την αναπνοή σας. Κατά την άσκηση, εκπνεύστε, όταν χαλαρώνετε, εισπνέετε.
3. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς κινήσεις - αργά και ομαλά.
4. Για να λειτουργήσει ο Τύπος, πρέπει να εστιάσετε όχι στα χέρια, αλλά στον Τύπο και τους γοφούς.
Απλά φροντίστε να θυμάστε ότι πριν κάνετε ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, θα πρέπει να ενισχύσετε τους συνδέσμους των βραχιόνων. Επομένως, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε τα αντιβράχια και τους ώμους.
Βασικές ασκήσεις ab:
1. Μια κοινή άσκηση είναι η γωνία. Χαμηλώστε και σηκώστε τα ίσια πόδια σας. Αυτό εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς. Εάν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση - σηκώστε τα ίσια πόδια υπό γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση.
2. Κρεμώντας δυστοκίες - ιδανικό για την προπόνηση των λοξών κοιλιακών μυών. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, αλλά όχι ευθεία μπροστά σας, αλλά να τα φέρετε προς τα δεξιά και αριστερά.
3. Σηκώστε τα πόδια στη ράβδο. Ο πιο αποτελεσματικός, αλλά ταυτόχρονα ο πιο δύσκολος τρόπος. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: σηκώστε αργά τα ίσια πόδια στη εγκάρσια ράβδο και χαμηλώστε το αργά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πριν από την καύση στους κοιλιακούς μυς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, όσο συχνά γίνεται. Η ανταμοιβή για αυτό θα είναι ένας όμορφος τονισμένος τύπος, καθώς και μια βελτίωση στη γενική κατάσταση του σώματος.
