Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο για το σώμα, συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες και τονώνει το σώμα. Είναι πολύ πιθανό να μην κουράζεστε ενώ τρέχετε όταν ακολουθείτε απλούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρέξτε με άνετα ρούχα. Ρίξτε μια ματιά σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, σε σχεδόν οποιοδήποτε από αυτά θα βρείτε ένα τμήμα με εξοπλισμό τρεξίματος. Θα χρειαστείτε μερικά πράγματα: παπούτσια για τρέξιμο, παντελόνι ή σορτς και ένα μπλουζάκι. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και δεν πρέπει να είναι άβολα, ενώ τα ρούχα πρέπει να ταιριάζουν άνετα, αλλά να μην περιορίζουν το σώμα (διαφορετικά, θα διαταράξετε τη ροή του αίματος). Τα κορίτσια πρέπει να έχουν αθλητικό σουτιέν, το οποίο θα βοηθήσει να κρατήσει το στήθος από ραγάδες.
Βήμα 2
Προσθέστε σταδιακά το φορτίο και το ρυθμό. Οι αρχάριοι προσπαθούν συχνά να ξεκινήσουν με μεγάλες διαδρομές, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια και πόνο στο πλάι. Το γεγονός είναι ότι ένα σώμα που δεν είναι προσαρμοσμένο στα φορτία δεν θα μπορεί να αντιληφθεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά τζόκινγκ χωρίς βιασύνη την πρώτη εβδομάδα. Συνιστάται να προσθέσετε το ρυθμό μόνο από την τρίτη εβδομάδα. Έτσι, μέχρι τον δεύτερο μήνα των αγώνων, θα μπορείτε να τρέχετε χωρίς συμπτώματα κόπωσης για σαράντα έως πενήντα λεπτά με αρκετά γρήγορο ρυθμό.
Βήμα 3
Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό δεκαπέντε λεπτά πριν από την εκτέλεση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και να μην αφυδατωθεί. Δεν συνιστάται να τρώτε πριν τρέξετε.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Το κύριο λάθος είναι η απότομη εισπνοή και η εκπνοή. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια. Η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται σε τρεις μετρήσεις: εισπνοή (ένα-δύο-τρία) - εκπνοή (ένα-δύο-τρία). Η ισορροπημένη αναπνοή θα δώσει στους δρομείς πολύ μεγαλύτερη ευελιξία. Μπορείτε να μετρήσετε με τον αριθμό των βημάτων.
Βήμα 5
Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων. Για να μην χάσετε όλες τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν μέσω μακρών προσπαθειών, προσπαθήστε να μην διακόψετε τις διαδρομές σας για περισσότερο από μία εβδομάδα.
